[問題] 重訓和器材選擇? ZAXC43696 PTT批踢踢實業坊

[問題] 重訓和器材選擇?

作者: ZAXC43696 (自由自然(偽) 2016-04-05 16:56:39

有作簡單在家徒手重訓
深蹲、原地高抬膝、棒式、捲腹、開合跳，大約都重覆這幾種
天氣好會出去慢跑，重訓就不作(之前雖然有前後做，但跑起來腿很僵硬..)
但天氣不好，單重訓這幾項好像又不夠
之前有做滿4分鐘(很喘的情況)，但做完不知要繼續做些什麼好...
考慮說天氣不好前提下，有什麼簡單的器材是可以方便練體力、減脂?
(工作需要體力支撐)
先謝謝!

作者: pcod (邁向新生活) 2016-04-05 16:59:00

我是買了一顆藥球.....

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2016-04-05 17:24:00

我以為進錯到fitness版還退回去確認一下

作者: hitsukix (胖胖) 2016-04-05 17:36:00

買組調節式啞鈴愛練什麼就練什麼

作者: ginhow520 (夜空中最閃亮的星) 2016-04-05 17:38:00

壺鈴不過要先學

作者: gary084668 2016-04-05 17:43:00

好奇ㄧ問:徒手算重訓嗎?健身?

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-04-05 17:53:00

要體力你可以練跑步游泳心肺

作者: aszx05123 (小小豬) 2016-04-05 17:53:00

我在家買了一台小飛輪，滿方便的http://m.decathlon.tw/mobile_zh/fitness-c113462.htm

作者: ZAXC43696 (自由自然(偽) 2016-04-05 18:05:00

謝謝!不太懂健身，因肥肉大於肌量，很不方便站立才開始有徒手健身這樣

作者: idqwe (....) 2016-04-05 18:29:00

我上健身房之前是用彈力繩，一條不夠可以用兩條喔Youtube有很多動作可以學，但強度比不上重訓就是我用彈力繩重84Kg兩個月就掉到77Kg了，沒做慢跑一類的有氧上健身房一量，體脂率約21% (現在還有16.5)

作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-04-05 19:20:00

其實youtube上很多徒手健身的動作強度還蠻強的

作者: derek79919 (derek79919) 2016-04-05 19:55:00

伏地挺身倒立手槍蹲單槓這四種練一練就夠你受的了除了單槓也不用什麼器材

作者: AmethystWu (睡太多) 2016-04-05 22:07:00

4分鐘是tabata嗎？其實組合啞鈴一對加上臥推床，就可以先練大肌群了。

作者: ng130016 (豪~) 2016-04-06 09:07:00

你沒有做伏地挺身……這是最重要的

作者: ZAXC43696 (自由自然(偽) 2016-04-06 22:34:00

我做棒式會加伏地挺身，但因雙手無法伸直，單槓完全不不行，伏地挺身也頂多幾下，姿勢也很不好看..

作者: ng130016 (豪~) 2016-04-07 00:00:00

如果可以的話，去找找附近有沒有國營運動中心一小時才50元，挑坐姿胸推跟單槓輔助器來練不久後你伏地挺身跟單槓就沒問題了

作者: ZAXC43696 (自由自然(偽) 2016-04-10 21:51:00

再請教看看.彈力帶跟藥球推哪個好?個人在家健身新手

作者: badkingh (無爺) 2016-04-12 15:44:00

推飛輪我有買輝葉的黑騎士在家練它飛輪是13kg的配合youtube課程大概半小時就滿身大汗而且小小台的練完就收進儲藏室不會佔空間

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