[問題] 請教臥推 QGK PTT批踢踢實業坊

作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-26 19:23:30

平時會進行槓鈴和啞鈴臥推，一直有個問題…
許多人會強調臥推時要“夾背”，指的應該是肩胛骨要夾住是吧？但是胸與背互為拮抗肌
，啞鈴往上推時胸肌收縮，這時肩胛骨不是自然會伸展開來嗎？要如何“夾背”？？
我想應該是我哪個部份的觀念有誤，請大家為我釋疑一下，謝謝！！

作者: kingkg05 2016-03-26 19:33:00

胸與背是拮抗肌？

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2016-03-26 19:33:00

應該是指把背供起來吧

作者: Qcloud (Direction) 2016-03-26 19:39:00

不是夾

作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-26 19:48:00

各位巨巨，小弟有觀念錯誤的地方可以噓沒關係，但是希望能稍為說明一下，謝謝山姆伯伯文章提到過「胸大肌主要的拮抗肌是上背中段的「斜方肌(Trapezius)」及「菱形肌(Rhomboid)」」………請問king大，小弟是不是哪裡誤解了？？

作者: victor9819 (victor9819) 2016-03-26 19:55:00

是只有健力式臥推才要拱？？我也想知道夾背推完不就鬆

作者: Spartan117 (士官長) 2016-03-26 19:59:00

是肩膀保持內收下壓

作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-03-26 20:04:00

我的理解是,槓鈴臥推是上半身訓練動作,並非專門訓練胸肌的動作.所以要夾背沒錯,目的是要有個穩定的支點讓你出力去推. 當胸肌完完全全收縮時背(肩胛)會鬆開,但我還沒看過那個人做槓鈴臥推胸會夾到像cable cross一樣,難道你能把槓鈴折斷嘛(攤手

作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-26 20:12:00

所以臥推過程中，當推到頂點時肩胛骨鬆開是正常的，當回到低點時要恢復夾背姿勢以穩定身體……這樣的理解正確嗎？？

作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-03-26 20:18:00

No 槓鈴臥推,上背夾緊並下壓後,緊緊靠(躺)在椅子上後,就保持穩定不會再動囉!想想如果你扛個100kg槓鈴在上面,是要怎麼每下都去伸展收縮你的肩胛骨啦你可以去google了槓鈴和啞鈴的臥推其實差異滿差異滿大

作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!) 2016-03-26 20:27:00

嗯…現在好想直接殺去健身房試試…謝謝lol大的說明

作者: jim31837 (....) 2016-03-26 20:36:00

建議還是要拱讓全身充滿張力而不是躺著推而已拱多拱少看個人但拱至少一點是必要的

作者: criticalbird (å¥½å•Š) 2016-03-26 20:38:00

印象中胸大肌的拮抗是後三角？

作者: TryToBe (奮發低調雞掰人) 2016-03-26 20:40:00

google 扭斷槓鈴這樣做肩胛骨就鎖緊了臥推硬舉都可用拱不拱背是看你訓練目的拱背就是借力可以舉更重不拱胸肌吃力多舉的重量小但刺激度高看目的跟鎖緊肩胛無關

作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-03-26 20:48:00

拱背並不是借力多哦! 拱背腳你也可以不發力推那一下呀我記得拱背是能調角度,讓胸肌更能用下胸那一大塊出大塊出力,去看看胸肌生長的方向也許更好理解而且還能增加軀幹穩

作者: piggy38400 2016-03-26 22:49:00

其實胸背的拮抗應該不是誰跟誰這麼單純，胸那面主要是肱骨到胸骨一段，但背面就複雜多了，基本上有脊椎到肩胛，肩胛到肱骨，脊椎到肱骨三個大部分，一般說夾背下壓肩，就是先固定脊椎到肩胛這段，少一個沒幫助且造成不穩定的區段

繼續閱讀