各位大大好，小弟為初心者，
目前在家自行健身，希望練個好身型，拿20p啞鈴，
目前身高170，體重60
目前一個星期最少練二天，有二天會跑步或打籃球，
注重胸、腹、腿的訓練，菜單為：
啞鈴臥推 *15 三組
啞鈴飛鳥 *15 三組
仰臥起坐 *30 三組
側身仰臥起坐 *30 三組
啞鈴深蹲 *20 三組
啞鈴跨步蹲舉 *20 三組
目前如以上，二到三天練一次，已執行1個月，
不知道目前這樣的菜單是否ok，是否有修正的空間。
或是各位大大們有什麼好的建議。
謝謝大家

啞鈴只有20p嗎？

能做到15下應該是可以再加重吧

去健身房,拉下臉巴著別人問基礎動作,比較快

核心可以上youtube看tabata每天練

了解~目前算初學者，只有20啞鈴，有想過再增重因為健身時間一個小時內，所以只抓了這些動作，謝謝