作者:
andyscot (^Song Joong Ki^)
2016-03-10 16:59:50各位大大好,小弟為初心者,
目前在家自行健身,希望練個好身型,拿20p啞鈴,
目前身高170,體重60
目前一個星期最少練二天,有二天會跑步或打籃球,
注重胸、腹、腿的訓練,菜單為:
啞鈴臥推 *15 三組
啞鈴飛鳥 *15 三組
仰臥起坐 *30 三組
側身仰臥起坐 *30 三組
啞鈴深蹲 *20 三組
啞鈴跨步蹲舉 *20 三組
目前如以上,二到三天練一次,已執行1個月,
不知道目前這樣的菜單是否ok,是否有修正的空間。
或是各位大大們有什麼好的建議。
謝謝大家