大概認真重訓快兩個月，
我知道進步沒有這麼快，
不過似乎有點停滯想請問應該做些什麼修正。
身體狀況：
172/54kg 體脂最近沒量，一個月前13%，反正太瘦，
一個月前大概就是這個數字，體重沒什麼變化。
參考了不會進步原因總整理一文，
我覺得比較可能的是飲食和重訓方式的問題。
飲食方面：
我超級認真努力攝取熱量和蛋白質，
覺得有點餓就會去吃東西，
一個月伙食費大概多花了三四成，
我是方便蛋奶素食者，下面是常吃的各餐選擇。
早餐 ：有滷蛋的飯糰 / 兩個蛋餅 / 三明治夾蛋之類的
中餐 ：蒸蛋燙高麗菜與飯 / 蛋沙拉起司三明治 / 熱炒豆腐九層塔蛋
晚餐 ：滷味兩樣菜兩份豆腐一到兩份鳥蛋一份烏龍(一個禮拜三四天)
點心與消夜(頻率兩天一次吧，很少會餓) ：無糖優格與香蕉 / 豆花 / 炸豆腐
然後不含早餐每天一杯含糖飲料，一個禮拜大概三四天會有喝豆漿
這些大概是每個禮拜六七成的飲食選擇，
其他可能就普通的麵或飯或起司馬鈴薯，
重訓幾乎都會買一杯半糖豆漿，前後多少有補充蛋白質，
之前網友說反正就狂練狂吃，
但是我重訓完也都不太會餓，大概也只能正常吃，
體重沒變應該是熱量攝取問題吧，
但是我已經吃的比兩個月前多了還是沒什麼差的感覺。
菜單方面：
我買了四周練出一身肌，
大概參考上面瘦皮猴變大金剛重訓計畫做
A
單手啞鈴抓舉 3組 /10-5下 / 8-10 (我有點不確定我啞鈴的單位)
俯立平舉 3組 / 10 / 4
側平舉 3組 /10 /4
槓鈴彎舉(我用機器做) 3組 / 6-10 / 20-30
雙槓撐體(我無法不靠機器輔助做，機器數字45.5) 3組
手腕彎舉 2組
捲腹機 3組 /左右各十 / 40
下腹肌舉腿 3組 / 12下
用機器推舉 5組 / 10-3 /50-87.5
B
用機器推舉 5組 / 10-3 /50-87.5
正手引體向上(我無法不靠機器輔助做，機器數字45.5) 5組
上斜式啞鈴仰臥推舉 3組 / 10-5 / 8-10
立握屈體啞鈴划船 5組 / 12-6 / 8-10
槓鈴聳肩 3組
伏地挺身 3組
捲腹機 3組 /左右各十 / 40
下腹肌舉腿 3組 / 12下
和書上有一點不一樣，沒有做腿相關動作，
一個禮拜三天，每次一個到一個半小時(看人多不多)，
手臂肌肉都做到會酸，核心沒有太要求做到酸，胸肌背肌不太會酸，
我已經盡量做到最大能負荷的重量，
有盡量做慢一點，也參考書上和重訓室巨巨的動作，
不知道是不是要再加動作還是要怎麼修正菜單。
冬天快到了比較在意自己肩膀有沒有辦法練寬，
但是好像這個體重身體比例差不多這樣就極限了，
不知道是不是飲食上或菜單上有點問題，
希望沒有文漏爬，麻煩各位。