看到一篇文章，探討什麼時候跑步是最佳時段
我自己的經驗是如果太晚去健身房（九點以後）
因為我都是用跑步去當做熱身，九點以後都會很難立刻入睡，
大家來討論看看吧
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一、晨跑的好處：提高神經興奮
我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。
二、晨跑的壞處：環境問題最嚴重
清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正處於低水準，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
再者早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至堿、苯等有害化學物質聚集在其下麵。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。
三、午後跑的好處：身體處於最佳狀態
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。
此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間為下午4點至6點。即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對健康有益。
午後跑的壞處：工作繁忙難以抽身
對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛煉。
四、夜跑的好處：不錯的減肥方式
對於所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。
晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。
夜跑的壞處：容易吹風生病
除了經歷晚高峰後，空氣品質存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。
《黃帝內經》記載:「清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害」但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。
五、建議
通過三種時段跑步的利弊分析，在不同的時間點跑步我們給出以下6點建議！
如果時間允許，那麼儘量在4點後開始跑步，也適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。
若選擇晨跑鍛煉，那麼請在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。
選擇夜跑者，儘量在夜晚11點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠品質不高。
無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度為主。
夜跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。
《黃帝內經》指出夏天可以晚睡早起，因此考慮到溫度，低強度的夜跑也是推薦的鍛煉方式。
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大家怎麼看呢

有持續才重要

很多人都喜歡清晨去運動 說是空氣最好.....殊不知....

早上去健身房跑?

昨天夜跑 我好興奮啊 睡不著https://i.imgur.com/P6XZ7yQ.jpg

下午三點到五點都走膀胱經，文中說四點開使走是怎樣？開始

以前在科技業 下班回到家11點去跑1hr 洗完澡躺下就睡著了

一堆漢醫鬼扯，能信屎都能吃

古時候的人沒燈就睡了吧

早期西醫和傳統中醫是統計學和歸納法 而現代化的實驗佐證也是這些年才有 而西醫又更早導入實際的數據和實驗 在中醫統計樣本和歸納方法直接造成醫術差異 而有些中藥也被發現弊大於利而逐漸不使用 古籍能流傳勢必有其道理而在現代科技下 很多引用的敘述是要打問號的 如同現代醫學和科學也一直被新理論推翻一樣 其實有時候看中醫的敘述 很多只有症狀 用藥 對於造成的原因並沒有很大描述甚至會覺得是古時候當病人提問 回答不出來 馬上想出來的東西 有些中醫很厲害 其實他們也有進修西醫的東西 一直修正自己的所學 去蕪存菁。只是個人認為中醫比較像是自然療法 給足營養多休息 調整身體 身體會自癒而 跑步有動總比當沙發馬鈴薯強 以上個人見解如果有錯的話 很抱歉 非我專業 純以生活遭遇所知提出

連p value都不能信 信中醫更不能現代醫學就是統計啦 藥物臨床測試也是統計 chi square

我比較好奇的是，中國醫學到清代都有名醫及推出新的理論、醫書，反而現代的中醫抱著古書說照著古書才是正統中醫...還在講黃帝內經勒！

有文章寫說,清晨運動是最好的....

我都是上班午休時間去跑，平常不睡午覺