小弟剛接觸重訓幾個月
目前是照著精華區的課表嘗試
但是對精華區的課表有一點疑問
他的課表如下：
星期一：胸 (臥推、斜版臥推、平版飛鳥、斜版飛鳥)
三頭 (法式彎舉、纜繩下壓、啞鈴單手頭頂伸展)
星期二：背 (滑輪前面下拉、滑輪頸後下拉、槓鈴划船、單手划船)
二頭 (啞鈴彎舉 or 槓鈴彎舉、集中彎舉)
星期三：肩 (Power Lift、啞鈴推舉、側平舉、用纜繩練後三角那個)
腿 (Squat or Leg Press、Leg Extension、Leg Curl)
星期四：重複週一
星期五：重複週二
練胸、背的時候分別會練到前、後三角
這樣星期三的後三角和星期四的前三角不就無法充份休息48小時？
還是其實副肌群沒差
若是將肩拆開，前三角放胸那天，後三角放背那天，中三角放一三五，可行嗎？
另外想問一下練下胸的動作，我目前都用機械式的
有一種是坐著，雙手兩側向下壓，上面是寫主要練三頭，副練胸，
這台可以拿來練下胸嗎？
還是用dips比較好
謝謝

小弟菜單跟你很像 只是是四天 胸背肩腿各一前中三角排在肩膀 用軍事肩推 啞鈴推舉 啞鈴側平舉啞鈴前平舉(應該是斜方) 然後趴BENCH啞鈴後拉練後三角然後再練斜方另外小弟覺得 先把臥推(不管是啞鈴槓鈴 上斜平躺)練到上中胸出來先可能比較有效果比多一個動作練下胸好的感覺也可以建議您每隔一天 健身前先做一些腹肌訓練當作熱身(當然是不負重做囉)

腿排一天吧～可以改成push pull leg push pull，醬就解決肩膀了