請問各位先進，最近我開始接觸負重深蹲，
其中一個是 back squat。
我做high bar squat時其實是用卡進去的，
先將肩膀頂住槓，手握到靠近槓片處，再慢慢移位
縮到不能縮為止，才比較符合正確的手握位置。
但是其實還是偏外，但是我的肩膀關節已經非常不舒服了。
每次做完就感覺好像被人關節技了一樣，
low bar squat 根本辦不到。
我爬了文有看到可以用雙手抓棍往後凹的訓練方式，
可以增進肩膀關節轉動的幅度。
想請問用雙手抓棍往後凹是要維持一個角度停住，然後漸次
增加角度？
還是我要用震盪的方式一直往後壓？
還是有其他的方法可以改善呢呢？？

我是利用滾筒把肩胛骨到肩膀的部分放鬆我是肩膀太緊加有受傷

有可能你就是要握槓要握開一點而已

我之前也有這種情況,尤其是剛蹲的時候,超不舒服的,後來要蹲之前做一些伸展動作再蹲就好很多了

我是先練完三角,再練深蹲肩膀就舒服很多

看來做之前要多加伸展動作了，謝謝大家。

外轉活動不夠 原因不檢查不會知道 但是不管怎樣千萬不要嘗試用震盪去拉開他 你會先獲得受傷的肩膀