各位大大 各位巨巨好～ (鞠躬
之前小弟在沙灘版上問過蛋白質攝取的問題，被噓了才發現根本攝取不足XDD
所以今天大考完就跑去costco買了罐MP的乳清
版上爬文好像是說體重幾公斤就喝幾克，罐子上的貼紙寫一天兩匙
不過版上各位巨巨的重訓量小弟實在比不上………
雖然鍵盤醫師說喝乳清和傷腎沒有太大關係，但我還是希望不要過量……
像我一天練 Abs Workout - Level 1
http://youtu.be/vkKCVCZe474
隔天練Chest Workout Level 2
http://youtu.be/kIaqbrWBexY
然後星期一、三、五放學會跑3000
像這樣的運動量也是用正常飲用量飲用嗎？
另外 除了腹肌和胸肌鍛鍊後外，跑步後建議喝嗎？還是補充純水或運動飲料會比較好？
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※ 編輯: JKGOOD (180.218.99.5), 05/17/2015 22:07:14

什麼幾公斤就喝幾克，你是爬到幾萬年前的文了...喝的量跟你其他蛋白質攝取有關，要看總量，不是只看乳清要喝多少，最基本的觀念要先有啊...

爬文好嗎......

其實本來是要你多吃天然食物，不過既然你都買了，加減喝吧... 有練的那天喝一匙就差不多了吧... 你的訓練量就實在很少啊...

正餐攝取不夠的蛋白質再藉由喝乳清來補充而且不是公斤，是磅

念在你是高中生可能不熟PTT的份上，你現在可以說是幾乎不需要，只是平常三餐要注意而已，但你都已經買了，就訓練後喝一點吧，然後試著去增加訓練量，跑步的時間都拿去練啊，你又不怎麼需要減脂，跑這麼多幹嘛

不是說發問不行，是網路上真的有很多資訊，顯然你功課還沒做足怕剛剛噓文嚇到你，補推回來，加油！

電腦人的運動量根本完全不夠 你只練胸跟腹嗎?

除非你是電腦人作6~7組一小時，這樣練肌耐力，但初學者體態也能有小成果。初學者只練胸腹也沒什麼不對啊。我當初也是只有俯臥撐+捲腹+二頭彎舉，後來加上引體向上，然後才進健身房。比起初學直接上健身房，三分鐘熱度過後就沒練；慢慢培養健身習慣與興趣、知識，反而才能持久。

引體向上 六組力竭 伏力挺身20下五組 輪流練 就可以練出體態

10下蠻強的了 正手?

你不是喝的不夠是練的不夠