果然釣出專家
先謝謝你
※ 引述《offcola (一星鍵盤治療師)》之銘言：
: ※ 引述《uwmtsa (補刀)》之銘言：
: : 兩個問題一起問
: : 左邊屁股酸痛大概有兩週
: : 屁股肌肉用力會有個凹洞，大概就是那個凹陷處的裡面
: : 不知道算不算髖關節
: : 時有時無，有時隱隱作酸有時會有一點點痛
: 是髖關節機率不大 比較像是臀中肌或臀小肌無力
好在不是小GG無力XD
不是髖關節我就放心一點....
再請教一下，我去年下半年深蹲還有負重，約百磅左右
後來膝蓋有聲音就不敢做了
大概10月之後到現在都沒有做過負重深蹲
請問深蹲會用到臀中肌或臀小肌嗎?
如果會用到，怎麼會現在負重低了反而出狀況呢? XD
: : 上週五去看醫生
: : 醫生說我一個禮拜兩三次一小時的橢圓機運動過度了.....
: : (心跳平均約145，最高約155-160)
: : 要我改成半小時就好，然後先休兩個禮拜
: 如果造成肌肉受傷 要先休息 但是看症狀不太像
光是無力可是沒有受傷也會有酸痛的症狀是嗎?
: : 對年過40的大叔，一小時的橢圓機真的很操嗎?
: 這個強度對一般人來說很正常 除非你是最近才開始運動
: 心跳部分機器還是會不太準 建議用RPE判斷合適強度
心跳我是用心跳帶量的
橢圓機算起來超過半年了，強度也是慢慢增加
一開始半小時不到1500圈，現在大概是1700圈上下
可以問一下適合強度測試細節嗎?
: : 我以為相對那些動輒跑個5K10K半馬全馬的，我算是很和緩
: : 深蹲跟硬舉因為膝蓋有聲音早就已經很少在做
: : 最多是跟著影片做一點無負重的深蹲跟分腿蹲
: : 年紀啊....唉.....
: : 所以本來一天推胸拉背一天有氧，變成有一天要無聊了
: 我會建議先做半小時 同時加上臀肌耐力的訓練
: 再慢慢拉長有氧的時間 另外橢圓機要注意膝蓋跟腰的位置
OK，那我先回到半小時
另外請教臀肌耐力如何訓練比較推薦?
位置的部份，我找機會拍片好了 XD
: : 然後順便問一下
: : 前天去捐血，就想到捐血對重訓是不是會有影響?
: 捐的當天不要做 做完的當天最好也不要捐
: 紅血球數量完全回復大概是3-4周
: 不過還是要注意量力而為
OKOK
: : 這次我沒捐全血就是了，剛好有機台我就捐血球
: : 可是我沒聽清楚是捐了哪些血球，是血小板還是白血球等等
: : 反正要什麼就給他拿去 LOL
: : 捐之前休一天當天休一天昨天又休一天
: : 今天可以開始動了吧?
: 運動的菜單跟姿勢如有疑問
: 請找專業教練或治療師協助
OK，謝謝!