※ 引述《uwmtsa (補刀)》之銘言：
: 兩個問題一起問
: 左邊屁股酸痛大概有兩週
: 屁股肌肉用力會有個凹洞，大概就是那個凹陷處的裡面
: 不知道算不算髖關節
: 時有時無，有時隱隱作酸有時會有一點點痛
是髖關節機率不大 比較像是臀中肌或臀小肌無力
: 上週五去看醫生
: 醫生說我一個禮拜兩三次一小時的橢圓機運動過度了.....
: (心跳平均約145，最高約155-160)
: 要我改成半小時就好，然後先休兩個禮拜
如果造成肌肉受傷 要先休息 但是看症狀不太像
: 對年過40的大叔，一小時的橢圓機真的很操嗎?
這個強度對一般人來說很正常 除非你是最近才開始運動
心跳部分機器還是會不太準 建議用RPE判斷合適強度
: 我以為相對那些動輒跑個5K10K半馬全馬的，我算是很和緩
: 深蹲跟硬舉因為膝蓋有聲音早就已經很少在做
: 最多是跟著影片做一點無負重的深蹲跟分腿蹲
: 年紀啊....唉.....
: 所以本來一天推胸拉背一天有氧，變成有一天要無聊了
我會建議先做半小時 同時加上臀肌耐力的訓練
再慢慢拉長有氧的時間 另外橢圓機要注意膝蓋跟腰的位置
: 然後順便問一下
: 前天去捐血，就想到捐血對重訓是不是會有影響?
捐的當天不要做 做完的當天最好也不要捐
紅血球數量完全回復大概是3-4周
不過還是要注意量力而為
: 這次我沒捐全血就是了，剛好有機台我就捐血球
: 可是我沒聽清楚是捐了哪些血球，是血小板還是白血球等等
: 反正要什麼就給他拿去 LOL
: 捐之前休一天當天休一天昨天又休一天
: 今天可以開始動了吧?
運動的菜單跟姿勢如有疑問
請找專業教練或治療師協助