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【打臉運動】人魚線、馬甲線速成…作者不明你也信？！
（作者 / 竹子的體育教室 ）
這是個講求速度的時間，因此，「X個月練出XXX」這種文章每隔一陣子就會大量跑出來，
自然也有不少學生拿來問我：「教練！教練！是不是真能在X個月內練出XX線？」
我們就以 《每天這樣做，三個月練就完美人魚線！》這篇文章為例吧！
這篇文章最明顯的問題在於 「沒有作者、沒有出處」。
但是有一堆擁有人魚線的藝人、素人的照片，很吸引人，因此瘋狂轉帖。
小妹我個性較害羞，只能放有穿衣服的照片，難怪贏不了……
再來，內文講到「在這裡告訴大家，要實現以上目標（編按：指馬甲線、XX線等族繁不及
備載），僅僅做一些低強度的有氧運動，基本沒戲。」
的確單純做低強度有氧練不出什麼線， 「事實上，飲食及阻力訓練缺一不可」
阻力訓練可提高基礎代謝，也能雕塑體態，讓身材更有曲線。但是如果只做了阻力訓練，
或文章裡面的8個動作，而沒有進行飲食控制，肥肥的脂肪是不會消失的，肥肥的脂肪是不
會消失的，肥肥的脂肪是不會消失的！就算辛苦練出人魚線，再被脂肪覆蓋住的情況下，
沒有人看得見。
最後，這篇文章最恐怖的地方在於：一次送妳8個高難度棒式plank的動作，再給你一個
HIIT（高強度間歇）關鍵字。簡單來說，這就像你英文不好，打算從國小英文從頭學習，
沒想到旁人看到後說不行，要你直接練多益題庫，不但要求在40分鐘內寫完，還得連寫八
屆的考題，因為「這樣英文才會變強喲，啾咪！」
對才要練ABC的人來說，實在難度太高，不可能會寫的。不會寫怎麼辦呢？只好用猜的、
拿筆出來轉，或這個有看過選這個。就像是自己在家裡「模仿」動作，這樣傻呼呼地做了
3個月後，看起來好像有做到80分好棒棒，但「 做得像，不代表做的對」，在過程中，其
實都是用不正確的部位代償完成動作，費力又容易有運動傷害。
而且文章也沒有說太難做不到怎麼辦？更沒說當身體習慣這些動作，變得太簡單、沒效果
的時候要怎麼辦？每個人的身體狀況都不一樣，同樣的動作跟時間，對你、對他、對她、
對我來說，都是不同強度的，應該要照著每個人的身體能力去做調整，這樣運動才會安全
又有效率，勉強做自己做不來的東西，不但不會比較有效果，還可能讓自己因此受傷，而
要休息復原，但在休息的這段時間脂肪又不知道會多多少，得不償失呢！
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有人真的可以在三個月練出人魚線嗎？
還是運動後一定要搭配高蛋白飲食呢？
看明星每個都八塊肌，真的那麼容易？