[問題] 增肌轉減脂飲食及訓練問題 GDAEB PTT批踢踢實業坊

[問題] 增肌轉減脂飲食及訓練問題

作者: GDAEB (std) 2015-02-21 18:39:25

去年七月開始練到現在
都是以增肌為目標進行
身高179 體重從61->71
目前的訓練計畫是Stronglift 5x5
之前飲食是訓練日3000大卡非訓練日2700大卡這樣在吃
想在夏天前讓腹肌跟線條更明顯
所以打算著手減脂
我的問題:
Q1:訓練方面繼續維持5x5菜單可以嗎?(一週三天)
Q2:增肌/減脂中間需要緩衝期嗎?還是直接將熱量降到減脂需求就可以了呢?
Q3:
參考Kevin的影片以及他提供的BMR計算機:
https://www.youtube.com/watch?v=llLXUapEqSM
http://muscularstrength.com/mealplan.php
算出來平均每天消耗熱量約2200大卡
減脂每天攝取比這個少250-500卡
我目前是打算訓練日吃2000大卡,非訓練日吃1500大卡這樣OK嗎?
謝謝!

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2015-02-21 19:35:00

Q1:ok Q3:我是用基代-200～500去吃你參考看看

作者: ALegmontnick (豫) 2015-02-21 20:24:00

吃到基代附近也可以吧,大概一個月可以2~3kg

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2015-02-21 20:54:00

基代以下效率更好囉

作者: GDAEB (std) 2015-02-21 20:56:00

嗯啊只是可能會有肚子餓或是沒力的問題所以訓練日這樣配不知道是否OK

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2015-02-21 20:58:00

要看你都吃什麼而言阿反正視狀況調整不要影響訓練和生活就好

作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2015-02-22 00:49:00

-500 一周約瘦一磅這樣夠快瘦且不影響肌力那500 訓練日就從碳水跟脂肪去扣非訓練日可以自己調整一下 -500 建議盡量從脂肪扣建議參考W大的Carb Cycle飲食法做搭配

作者: meteor0905 (MeteorFish) 2015-02-22 02:26:00

舉手:那應該是 tdee 而不是 bmr ?(疑問)基代應該是身體必需能量，供呼吸心跳這些?而 tdee 才包括運動和活動整體消耗，雞婆莫怪

作者: rayneasd (萊特寧) 2015-02-22 08:27:00

是bmr, 樓上請參閱 #22219 #22225

作者: meteor0905 (MeteorFish) 2015-02-22 09:38:00

謝樓上

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