該不該去健身房？
作者: jay991122 (只是個盆栽內仙人掌) 2014-12-27 20:07:24
小弟168/60體脂20.3%
開始工作半年後體重飆升六公斤
驚覺這樣下去不行，於是開始運動並控制飲食
由於上班時間相當不固定，有時又要輪值深夜勤
於是一周內有時間運動的日子大概只有四天
目前運動菜單如下：
核心破壞者 http://youtu.be/hPuT1tDL5T0
接著100下伏地挺身 分四組30、30、20、20做完
休息幾分鐘後接著做一休的Tabata http://youtu.be/DXvA7vdrQaA
然後開始跑操場
目前都計時40分鐘 400m操場最外圈可以跑到14-16圈（看狀況
然後拉幾下單槓就結束一天的運動了（也只能拉個四五下
飲食的部分由於不太會忌口
但譬如便當，主菜還是會避免炸跟滷
點心飲料很久沒吃了，肚子餓就吃水果
想喝飲料就豆漿或綠豆湯
也因為時常需要輪值深夜勤的關係
有時一天只吃晚餐跟隔天早餐
持續了七八個月，體重回到當初了
體脂也略有下降（不明顯腹肌（≧▽≦）
而對運動產生興趣的我有了想健身的念頭
瀏覽許多巨巨文章及精華區
知道重訓後需要48小時的恢復時間
但我一周內有時間運動的四天往往集中在一起
一周只動一兩天又怕效果不彰
腹肌可以靠降低體脂肪凸顯，瘦弱的二頭卻無法因此壯大
於是想來請教一下板上各位巨巨
即便如此我還是該參加健身房嗎？
再問：小弟目前運動前後只會喝水
Tabata結束後喝豆漿，跑完步喝運動飲料
這樣有比較好嗎？
附上傷眼照：
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開始工作半年後體重飆升六公斤
驚覺這樣下去不行，於是開始運動並控制飲食
由於上班時間相當不固定，有時又要輪值深夜勤
於是一周內有時間運動的日子大概只有四天
目前運動菜單如下：
核心破壞者 http://youtu.be/hPuT1tDL5T0
接著100下伏地挺身 分四組30、30、20、20做完
休息幾分鐘後接著做一休的Tabata http://youtu.be/DXvA7vdrQaA
然後開始跑操場
目前都計時40分鐘 400m操場最外圈可以跑到14-16圈（看狀況
然後拉幾下單槓就結束一天的運動了（也只能拉個四五下
飲食的部分由於不太會忌口
但譬如便當，主菜還是會避免炸跟滷
點心飲料很久沒吃了，肚子餓就吃水果
想喝飲料就豆漿或綠豆湯
也因為時常需要輪值深夜勤的關係
有時一天只吃晚餐跟隔天早餐
持續了七八個月，體重回到當初了
體脂也略有下降（不明顯腹肌（≧▽≦）
而對運動產生興趣的我有了想健身的念頭
瀏覽許多巨巨文章及精華區
知道重訓後需要48小時的恢復時間
但我一周內有時間運動的四天往往集中在一起
一周只動一兩天又怕效果不彰
腹肌可以靠降低體脂肪凸顯，瘦弱的二頭卻無法因此壯大
於是想來請教一下板上各位巨巨
即便如此我還是該參加健身房嗎？
再問：小弟目前運動前後只會喝水
Tabata結束後喝豆漿，跑完步喝運動飲料
這樣有比較好嗎？
附上傷眼照：
作者: lelu (樂路) 2014-12-27 20:45:00
似乎是泡芙人症狀
作者: jay991122 (只是個盆栽內仙人掌) 2014-12-27 20:51:00
剛google了一下 應該沒有吧O_Q
作者: martell11655 (Mart) 2014-12-27 21:13:00
四天集中不代表不行 大肌群 胸背腿 分開練即可想要有顯著效果 去健身房的確會是較佳的辦法
作者: jay991122 (只是個盆栽內仙人掌) 2014-12-27 21:53:00
哦哦哦哦看來有目標還是得花錢跟他拼了！
作者: linchangray (方尼) 2014-12-27 21:57:00
可買啞鈴啊
作者: jay991122 (只是個盆栽內仙人掌) 2014-12-27 22:05:00
有考慮過啞鈴！但會的動作太少...
作者: fonmoon (打雷囉！) 2014-12-27 22:06:00
也可以考慮囚徒健身，在家隨時都可以練
作者: jay991122 (只是個盆栽內仙人掌) 2014-12-27 22:10:00
囚徒有哦 我的伏地挺身到窄距了 引體向上還在折刀式順便請教一下 囚徒的菜單算重訓嗎？還是就無氧運動？
作者: punka (Flash) 2014-12-27 22:22:00
啞鈴加啞鈴椅就可以做不少了
作者: art216169 (guest) 2014-12-27 23:21:00
無氧運動不就重訓..
作者: Duke0801 (黃杜克BA) 2014-12-28 00:27:00
20%的體脂還這麼瘦應該是泡芙人吧，可以練4天修1天嘍
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-28 00:34:00
無氧不等於重訓喔。百米賽跑就是無氧可是非重訓囚徒可以算是重訓啊 自身體重的重訓