大家好
小弟半年前左右決定開始重訓 窮學生沒上健身房
一開始也不知道練什麼才好 又沒怎麼爬文
網路上找到 100 pushups 想說先練了再說 就開始練了
http://hundredpushups.com/index.html
練了一兩個禮拜爬文看到單練一個部位不行
發現同一系列還有出200 crunches, 200 squats跟150 dips
就照表操課 一個禮拜三天重訓三天跑步一天休息
中間有幾個禮拜偷懶過 還有幾個禮拜太難所以repeat 最後終於完成了6週的program
現在問題來了 自從完成program之後不知道該練什麼
有繼續練第六週的然後持續增加一點難度
半年做下來好像有持續進步但又覺得下一步不知要做啥
爬了一點怎麼安排計畫的文但是都看不太懂= =
看過一些文章分析肌耐力vs爆發力以及rep數的關係等等
觀念大概懂 但實際課表怎麼弄完全搞不懂...
我該怎麼調整rep跟重量？還是要加什麼其他運動？同樣的schedule持續多久要換？
訴求是健康 有點肌肉 有點線條 小弟瘦瘦的希望能長點肉
麻煩大家了 謝謝