目標：希望能在四月底減脂5~8% 體重減7公斤
目前身高171 體重82 體脂23%
小弟之前大概胡亂練了半年(只做胸肩手)
一直都覺得沒有進步
感覺真的是去健身房玩的
但是暑假加入了背跟腿之後..
居然愛上健身了(每天最期待的就是健身)
很認真的爬了很多文
iscpupu大說減脂跟增肌最好分開
水肥哥文章也說力量訓練也是很有效的減脂方式
建議是上半身 下半身 上半身 下半身
後來想想，比起肩跟二三頭全部拆開
現階段力量訓練比較符合我的目標
以前的課表：
DAY1 胸 腹 有氧
DAY2 背 有氧
DAY3 腿
DAY4 肩 腹
DAY5 二三頭 有氧
想把課表改成
DAY1 胸 腹 有氧
DAY2 腿
DAY3 背
DAY4 胸 二頭 腹 有氧
DAY5 腿 肩
DAY6 背 三頭
訓練方式：
第一組熱身，之後一個動作5組
最後一組做6RM的重量dropset請人看
6rm 6rm重量*0.7 6rm*0.7*0.7
胸做28~30組(6個動作)
背做25~30組(5or6個動作)
腿就沒有dropset
通常是重量慢慢加上去到極限重量而已
四個動作22組左右
例如我現在
squat
15kg*10
20kg*10
25kg*10
30kg*8
35kg*4(總重90kg)
leg press
75kg*10
100kg*10
125kg*10
150kg*9
175kg*3 (總重350KG)
後面三天肩二三頭
前中後三角各一個動作
二三頭各兩個動作
吃的方面每天攝取1900~2100的熱量上下
附其中一天給各位巨巨參考
12/1
第一餐：乳清蛋白+燕麥 250cal 橘子50cal 蛋白質25g
第二餐：飯盒500cal 45g
第三餐：乳清200cal 22g 香蕉 100cal 牛奶土司193cal 蛋白質5.6g
第四餐：飯盒500cal 45g
第五餐：牛奶吐司193cal 蛋白質5.6g 蓮霧100cal
total 2100cal 蛋白質149g
飯盒都是水煮內有160g左右的雞胸肉
還有三樣青菜，地瓜，水煮蛋
想請問一下這樣的課表跟吃的方面有什麼需要調整的嗎
P.S.有沒有人跟我一樣愛上硬舉的??