巨巨們早安。
因為健身好處多多，爸媽平常又沒在運動
體態都篇肥胖，自己在家稍微搞了個home gym
簡易型的，自己都是爬文＋youtube學動作
還有之前有去過半年健身房給教練帶
做的都是一些自己有把握的動作，容易受傷或是還抓不到感覺就先不做
有在板上＋體適能版找了一些不錯的文章，大概就是說健身的優點
想問問看板上各位，有沒有推薦的文章，或是健身想法
可以拿來說服我爸媽，跟我一起健身一下
感謝各位巨巨
補充說明：
我老爸50歲、老媽48，想先從簡單基本的動作開始

我爸會跟我一起拉單槓 也想讓他跟我一起深蹲 硬舉 先從自體重量蹲蹲 隔天就跟我說膝蓋痛

我爸95公斤，我想先讓他瘦下來再來蹲比較安全怕他膝蓋爆掉...

深蹲本來就不是個簡單的動作，核心肌群不強（尤其是下背），做加額外重量的深蹲非常容易受傷，長期久坐不運動的根本不可以直接從深蹲做起（尤其是體重偏高的），深蹲下去大腿肌無法承受的重量直接往膝蓋送，負重重量下壓時下背肌群肌肉承受不住的重量更可能往脊椎送，會不會受傷就看你的造化了。建議先從機械式練股四頭的開始踢起，然後再加上循序漸進重量硬舉，為沒運動習慣的人肌肉打底，打底一定程度再深蹲才是解決之道

年紀多大? 不要一下次太勉強上了年紀的人，容易受傷

上了年紀的 平常有在操場走路就不錯了 健身實在太進階了完全不想勉強爸媽做這個 他們平常有去操場健走 我就很開心了 上了年紀恢復力 筋骨都不比年輕人 真的要小心有年紀的會想拉單槓 不過不是以拉上去為主 他們主要是想

先有氧吧

把脊椎拉直 常去操場運動 就會發現很多阿罵 阿公都有做

了解 那有沒有什麼樣說服的方法目前老爸是滿有意願的 感覺可以跟說服

這要從健身器材開始練起 帶去健身房吧 自由重量還太早

鄉下沒健身房...就在家裡不用出門他們意願應該會大點輕一點的自由重量呢？

跑步機或室內腳踏車讓他們可以邊看電視邊快走或騎腳踏車意願或持久度應該比較高跟持久

其實原po是想享受跟家人一起運動的感覺吧…

給他們看中年人健身後的身材照?

唉唷 好喔！好方法 XD 跟家人一起運動感覺不錯啊

深蹲一開始沒力，還負重蹲，當然會受不了。相反的，新手可以做減重的深蹲例如雙手撐在椅子上，讓手分掉一部分力量。www.youtube.com/watch?v=bQ2XVkhaxAI

跟老爸媽說，我想要在有個弟弟..

老人不要深蹲，先從爬山開始

爬山更糟糕