各位版上的強者大家好
小妹我今天在和一位女性友人（20歲）聊天時
她提到了她前幾天去測量inbody
訝異自己的蛋白質重只有3kg左右（她說後面寫至少要8），
基代還不到1000（她好像說700多還是900多，我被數字嚇到忘了Orz）
可是因為她的BMI蠻高的（156cm/75kg），所以膝蓋不太好
我是建議她先重訓，這樣代謝變高減肥比較有效率啦！
（如果我建議有錯快告訴我！誤人子弟會被天打雷劈的！）
請問大家會建議她課表該怎麼做呢？
剛剛爬文說膝蓋不好要訓練附近肌肉，那麼除此之外她的重訓有氧該如何分配？
假設不用器材的話各位會建議那些訓練呢？
手機排版，傷眼勿見怪，謝謝大家了！