[問題] 久沒重訓想恢復肌力 finalillusio PTT批踢踢實業坊

[問題] 久沒重訓想恢復肌力

作者: finalillusio (fantasy) 2014-09-21 19:40:15

因為工作加惰性的關係已經半年以上沒做重訓了
因為久沒練了不可能有半年前的水準現在想恢復
不過不知道要怎樣漸進
以前也有幾次類似的情況當時一開始就用比較大的負荷量
結果不是很快可以恢復就是受傷拖更久很兩極
假如說我過去能作到
伏地挺身一次八十個
仰臥起坐一次九十個
引體向上 15下
而現在只有對半不到
那我該怎麼慢慢增加負荷回到過去的水準比較好？

作者: kusoman (神奇鈕扣) 2014-09-21 19:52:00

看你感覺啊...

作者: Stevenator (sexmachine) 2014-09-21 19:52:00

勤勞一點練就對了

作者: finalillusio (fantasy) 2014-09-21 19:55:00

重點當下覺得還好隔天就知道糟糕了

作者: jessica35354 ( 　) 2014-09-21 20:47:00

這樣休息過後不就回來一些了嗎

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-21 21:31:00

就當自己是初學者重新再練就好了啊,難道還想速成?

作者: cystal (專業代PO) 2014-09-21 21:53:00

慢慢練啊認真練一定比當初從零開始還快

作者: otakuwill (otakuwill) 2014-09-21 23:27:00

先從可負擔的重量開始，多次數多組數找感覺。不要勉強

作者: lovdkkkk (dk) 2014-09-21 23:47:00

個人經驗是正金字塔 + drop/burn-out set 回復很快網球肘停工半年二頭從 45 磅掉到 25, 這樣半年多又回來補充: 輕重量部份使用德壯方式

作者: kgblbarbar (老米) 2014-09-22 00:21:00

二頭45lbs? 求圖片朝聖喔喔說舉的重量嗎誤會XD

作者: bitegod0921 (ILike) 2014-09-22 00:28:00

該不會是誤會二頭肌重量45磅

作者: lovdkkkk (dk) 2014-09-22 03:51:00

肉重 45 lbs 也太恐怖 XD

作者: finalillusio (fantasy) 2014-09-22 11:46:00

請問一下徳壯方式是？？？

作者: lovdkkkk (dk) 2014-09-22 12:36:00

估狗 "德國壯漢訓練法", 基本上就是二秒舉起四秒放下保持平順移動中間完全不停頓

作者: yanjohn (深呼吸) 2014-09-22 21:29:00

如果是單手二頭練45磅，也是強者，求圖合理

作者: lovdkkkk (dk) 2014-09-23 10:19:00

傷眼肥肉照 http://ppt.cc/VVHj

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