[問題] 自由重量vs機械重訓新手如何上手與時間 BigMidDay PTT批踢踢實業坊

[問題] 自由重量vs機械重訓新手如何上手與時間

作者: BigMidDay (大中天) 2014-09-16 15:10:02

朋友沒有PTT帳號，請我幫他向大家請教，代PO。
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個人背景資料
高雄舊市區，洨妹，178cm，85kg，印象中體脂約快26左右
（我被醫囑要多吃魚，禁紅肉，少油少鹽，需要減肥）
開始運動一周左右。大約跑步機，跑速6.0 ~ 5.5，就"感覺"有點喘，30分就不行了。

作者: paradoxcyt (Step by step) 2014-09-16 15:55:00

自由重量的訓練的確有很多好處, 不過需要注意很多技巧能找到適合你的優秀教練的話會能深刻感受到其中的益處另外就是...有些動作(例如深蹲) 無法確實執行的原因除了肌力以外還有柔軟度的問題; 好教練可以找出你的問題所在, 協助你修正, 然後再繼續練習原本想練習的動作

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-09-16 16:10:00

空機重量，8rm，4組.......

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-16 17:26:00

手肘痛八成是用了健美式推法

作者: ablecoxjoe (匪舊) 2014-09-16 19:07:00

個人認為女生178/85體脂26 肌肉量不低

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-16 19:56:00

洨妹就是男生啦 =_=

作者: ablecoxjoe (匪舊) 2014-09-16 20:38:00

!!!!! 樓上讓我恍然大悟-.-

作者: asos82333 (阿扁是我爹) 2014-09-16 22:04:00

你那"沒毅力"都講出來了，是要怎麼幫你，那是最根本的體能太差了，5.5~6我都用能用走的，效率效率

作者: akira911 (ビギナー Beginner) 2014-09-16 22:23:00

請問sghs大大，什麼是健美式推法呢？其它推法是什麼呢？不知道大大方便PO文解說一番嗎

作者: dondon0419 (東東) 2014-09-17 00:56:00

做間歇如何一休的最近很夯

作者: pentwo (Yap~) 2014-09-17 11:24:00

我覺得最重要的是先養成運動的習慣... 不管什麼運動這時候想推一下壺鈴 XD

作者: cockysystem7 (斥斥) 2014-09-19 11:02:00

原po是否推的時候手肘幾乎是打直的又推太重才會痛覺得機械式是方便調重量，主要你還是要學會感受自己肌肉牽扯的感覺，這樣你就能漸漸掌握好動作在健身房就是練身體嘛，做做棒式伏地挺身當然可以啊

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