版上 前輩們好
小弟在打籃球的時候，因為一記指東殺西的傳球(熟悉不過的動作，有熱身)
........結果殺到自己的膝蓋了 Q Q ( 就上半身轉下半身沒轉)
左膝蓋就這樣給它扭下去了....GG掉。
傷勢治療進入第4個月。主治醫生是壢新醫院林頌凱醫生。
醫生的建議是 抬腿 訓練股四頭肌。搭配 短波，電療與超音波復健。
我 171 CM，82KG
在受傷前都有一周上三次健身房的習慣，但受傷後都以游泳為主。(一周兩次)
泳池中 的復健動作:
1.左膝伸膝踢水 X 50下
2.左大腿內側夾水 X 50下
3.深水跳躍 X50 下
4.水中深蹲 一次 10秒 X 10下
5.水中腳踏車 約5分鐘
做完以上的動作後 再游自由式與蛙式 40分鐘 後收操
持續三個月後雖然可以正常行走，但蹲到最底還是會痛。
請問這樣的訓練是過度? 還是強度不夠呢?
最近想要回健身房開始訓練下盤力量
( 醫生有說因為肌力不足所以膝蓋負擔過大，所以積水都好不了)
想請問有受過類似運動傷害的前輩們，
回到健身房有哪些需要注意的? ( 戴護膝，受傷第二個月有上過橢圓機但20分鐘就酸痛)
除了抬腿肌之外還有那些的動作是可以加強大腿的力量呢?
請不吝惜鞭策指教謝謝~
<看到ROSE 還可以回到球場上有勵志! 希望可以趕快回到球場啊 Q Q )