小弟大約練一年多
現在因為工作的關係
一週約四天
時段為下午四點半或晚上八點半
一次四十分鐘
胸 三個動作 十八組
背四個動作 二十組
腿四個動作 二十組
肩二三 四個動作 二十五組
組間都是一分鐘
暖身和收操都五分鐘
睡眠約十二點到早上七點半
之前還是學生的時候都酸一天半而已
但最近大約都會酸三天左右
是休息不夠嗎？
作者:
pwmdacdrv (icant breathe 很願意 )
2014-08-30 10:21:00做那麼多組有意義嗎?
作者:
Sirctal (母豬母豬 夜裡哭哭)
2014-08-30 10:25:00你可能要吃肌酸還是補品之類的?? 工作跟學生時代不能比
工作比當學生累啊，需要適時休息這樣哪裡算多組? 一天40分鐘很剛好啊
作者:
lelu (樂路)
2014-08-30 11:05:00hmm..量和我差不多,本學生我吃好睡好,也是得酸個兩天半
作者: hcwtw2012 2014-08-30 11:58:00
胸背腿 這樣的組數是很正常的但我的肩是排4個動作個3~4組共15組
作者:
qDaniel (去Lava寫Java)
2014-08-30 11:58:00我只有胸背可練到10組上耶 其他5-8組就爆炸溜..
作者: smokeweed (包皮外翻像朵花) 2014-08-30 12:13:00
如果感受度很足，痠三天算正常，組數很ok
我認識練的好的,都是高強度多組數,胸18組算非常少了
你學生時代有睡比較多嗎? 早上不想起床翹課之類的...上班就不能賴床了，這個睡眠時間有差
作者:
kelybaby (防災小卡領了沒?)
2014-09-03 23:49:00QQ 我好懷念酸痛的日子，有種越練越癈的感覺