各位前輩好
有看過一些硬舉教學影片和文章
也去Formosa Fitness上過基礎槓鈴課程
想請問關於傳統硬舉和羅馬尼亞硬舉
差別只在傳統硬舉會放到槓碰到地面 而羅馬尼亞硬舉不會嗎？
但是因為我的重量很小(我是女生) 左右兩邊各放10磅的槓片而已
所以很難放到槓片碰到地板
這時候是不是可以在地板上放幾片槓片墊高？
另外就是在做硬舉的時候
每次都是前臂還有握力先不行了
但是腿後跟屁股其實應該都還很有力
這樣是不是訓練效果會不好？
最後請問一個笨問題
我覺得空槓其實就有一定的重量了......
請問大家說的深蹲80 硬舉80的重量
是有包括空槓嗎？
謝謝大家

可以 多練握力會增加 包括

包括

可以碰到地以後，握力的要求會降低一些

1.可 2.繼續練握力就會變強或是改做單腳硬舉3.一般常見的空槓(奧林匹克長槓)有20kg

包括其實羅馬尼亞硬舉也可以碰地一切都是看你的HIP FLEXOR活動性大部份的人都不夠軟，所以會在碰地前姿勢先崩潰

我超軟der

(偷吐槽)其實跟身高也有關啦...個子矮或短腿的好碰地

我覺得碰地蠻輕鬆的 柔軟度也蠻重要的啦我可以直膝手掌平貼地 很輕鬆

如果手掌可以貼地背沒圓的話，那真的滿厲害的已羨慕

可改大拇指先握的握法，缺點是，大拇指會痛

最愛練很撐的感覺我也很軟 想練到刃牙的境界

謝謝大家的回應另外請問s大 那傳統硬舉和羅馬尼亞硬舉的差別在哪裡呢？

兩種下背和臀部都有練到，但DL較吃quadriceps,RDL較吃hams兩種差的不是只有槓放下的高度，還有槓離身體的距離姿勢正確的話，兩種感受差很多