開始熱衷於健身也1年多了
這個版給我的資訊真的非常豐富
一路摸索練到現在除了一次肩傷好像也算挺順利的
身材也從172/70/21% 到現在172/69/13%
主要是想請問目前我的飲食及訓練方法是否有必須改善的地方
正面
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背面
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背面在健身前沒有特地拍 這是唯一一張健身前的背面
8:00起床 吃一大碗公的牛奶(豆漿) + 桂格大燕麥 (第一餐)
10:00 吃點心 貝果、八寶粥、吐司 擇一 (第二餐)
12:00 中餐 一碗公飯 + 青菜 + 水煮150g雞胸 (第三餐)
16:00 肚子會才吃第二餐的東西
18:00 練前糙米飯 + 150g雞胸 或 貝果(吐司)+2顆蛋 或 御飯糰+2顆蛋 (第四餐)
19:30 高熱量乳清 訓練時間是19:00~22:00
22:30 練後吃第四餐的東西 加上水煮花椰菜 或水果 (第五餐)
23:30 睡前酪蛋白
中餐公司煮 有時候不好控制 如果覺得蛋白質太少 會喝一匙低脂乳清
這樣的飲食持續了快1年 大概開始健身3個月就這樣吃
中間有增肌/減脂 分開的迷思
所以有三個月的飲食就不是上面那麼清淡
但結果是體重掉1kg 體脂多2% 目前還是按照上面的飲食
訓練時間為一周5.6天 沒練的時候不是打籃球就是跳有氧
課表 胸/背+2頭/肩+3頭/腿+腹部 四天一循環
所以沒有固定禮拜幾練甚麼 持續循環
內容每天大概都25組左右 器材每次換個1.2樣
重量是6下 能夠穩做9下四組 才會加重量上去
重訓完都會接跑步或飛輪 視當天狀況而定
通常是15~30分鐘 狀況很差才會直接回家
營養品 con-cret c4(jym) 高熱乳清 酪蛋白 zma
肌酸、zma 喝完一瓶會休一個月
最近在有氧前會吃bcaa
營養品都是吃正常份量 不會吃到建議份量
自己目前在調整的就是重訓控制在1小時
就可提早回家 提早洗洗睡
因為目前肉量實在是很常被嫌棄 所以詳列我的狀況麻煩大家給我建議
先感謝大家了！