小弟首次發文,希望各位前輩們能給點建議。
以下是簡介:
小弟我平時有運動習慣,重訓大概有兩年但斷斷續續,
飲食也常不忌口因此體態一直無法達到理想的狀況。
目前大概是173公分78公斤,體脂肪沒有量不清楚。
大致上算結實而不是都是鬆垮肥肉。
之前有稍微爬文所以知道要瘦身變結實需要有氧和重訓。
這個暑假大量的游泳(一次大概2000公尺,50自由50蛙交替),
重訓一週只有兩次,一次胸+腹,一次手+腹。
最近因為車禍的關係傷到腳,無法游泳、跑步和跳繩等有氧運動,
因此想詢問以下幾個問題,希望前輩們能給點建議。
1、我希望能夠讓身型變得更完美,結實壯碩有線條(不想要太單薄),
重訓和有氧的比例該如何調整?另外雖然我知道不需要看體重,重要是體脂率,
但是想知道我的體脂率大概目標要到多少?以及達到我理想目標時的體重大概會落在多少
2、目前我無法從是這些有氧來減脂,想借由大量重訓(一週四到五次)來減脂,
請問這樣子有辦法嗎?還是真的必須靠有氧呢?
3、平常重訓狀況:
我只有練手胸腹,每次重訓時間大概一小時,練每個部位時做四組,一組大概是可以5-10
下的程度,然後會做各肌群(如手會做肱三頭、肱二頭、三角),請問這樣的重訓方式,
有需要調整嗎?
我是大學生,平常飲食都是外食,可以如何吃比較好?
目前暑假運動地方會再汐止,如我有人願意當面傳授祕訣更是感謝。
真的很希望能有前人引導,如果有人願意解答,
但是覺得打在上面太麻煩可以站內信給我電話或line,我再親自詢問。
非常謝謝你們看完這麼冗長的內容,車禍後我真的很緊張,
希望這次真的可以實現夢想(前兩年都沒有一鼓作氣),麻煩大家了。