大大們好，小弟開始投入健身快滿兩個月！
有先爬過一些文章了，知道要全面性，否則造成不協調。但膝蓋有舊傷，加上感覺腿強過上身很多…
Ex.深蹲掛40kg,可以4組10下，加重膝蓋又會先痛；臥推目前掛30推不到10下…）所以主要還是練胸&背，想讓上身變厚實。然後暫時不做有氧，自認體脂算低，也許13左右…
所以菜單上，剛開始是一週三天：一三五，胸背胸
最近想衝刺，改成四天！一：胸+三頭，二：背+二頭+腹，四同一；五同二
胸：
跑步機10分鐘暖身
深蹲，聽說刺激全身。
槓鈴臥推、啞鈴臥推、臥姿飛鳥、上斜啞鈴臥推、上斜飛鳥、蝴蝶機夾胸、坐姿滑輪飛鳥，最後三頭下拉（抱歉，我不是很懂專業名詞）一項3～4組，不含跑步、深蹲，通常1.5小時結束。請問這樣會太長嗎？又或者沒效率？我蠻想刪掉上斜飛鳥的…
背：
跑步機10分鐘
單槓、滑輪下拉、滑輪划船、啞鈴單臂划船、槓鈴划船、二頭上提、腹部兩項不曉得名稱…也是3～4組，差不多1.5小時。
請問各位大大我能刪減哪些呢？
廢話很多，謝謝大家。

第一次用手機發文，排版很怪，抱歉！

看不太懂但和我最近的菜單滿像,但我自認遜咖,也想改善菜單ing但我不是一天做這麼多種,而是這麼多種但只挑3~4種,每種3~4組每組不論重量,6~11rm 看你這菜單是想參加健美比賽對吧?*.<~

沒有啦…因為查鐵克網，他給這些動作，我就全都吃看看。有些抓不太到感覺就刪掉，例：雙槓撐體我想表示整體時間是否太長？想法是把該部位力量消耗盡。

以結構為出發點就好像如果你看一群麻雀在天空飛 一整群的速度都會差不多大肌群 像引體向上 它會兼顧很多 但是只練二頭 就是很專一如果說突然有一隻老鷹穿過去 那就少數需要加速跟上團隊而已你知道全面性 那就以全面性為優先 去刪除就可以了

似懂非懂，意思是多關節和大肌群為主，其他的略為刪減？

對 因為不太可能練二頭彎舉就當作是有健身了 會畸形大肌群 拉當槓 也會有很FIT的二頭 就是大動作 全身都會有其他不行的話 不夠滿意 有時間在補練

…………如果可以這樣就文字都教會也神了

大略懂F大意思了，那我就把單關節和小肌群放後面，視情況調整，謝謝指教！