※ 引述《evilbubble (嚕拉拉)》之銘言：
: 我有買教練課,跟教練上課,
: 感覺都很有效果！酸痛一週！
: 自己練的時候卻沒什麼感覺,
: 拿胸推來說,重量不重,左右5kg
: 一組15下，第2組就沒力了,
: 也沒人可以幫忙助力
: 請問一個人的時候要怎麼練？
: 順便徵重訓夥伴,我在新莊世界 幸福路那間！
: 感謝！
純分享
方法是不少
以臥推為例，舉2個方法(還有很多方法，自己多找多看吧)
1.固定次數，達到目標就加重量
比方說推40kg / 15下 / 3組
一開始可能無法3組都推到15下(ex: 15/10/8)
推完3組就休息換下個項目
當你可以做完15下/3組就可以把重量加到45kg
次數跟組數視自己體能與時間設定
2.漸增重量/設定次數
比方說做4組，重量為40/45/50/55 kg
次數設定15/12/10/8
當可以每組都做到設定次數時就加重量
但不要每組都加，通常....吃不消
可以增加其中1~2組的重量如改為40/50/55/55 kg
當然也是視自己體能/需求/時間來設定重量/組數/次數
3.有人幫補可以搾乾你最後的力氣
但不代表沒人補就無法進步啦....
沒人補時為了以冊安全
個人是以"無法一口氣推到底"的那一下當最後一下or最後第2下
若真的推不上去被槓壓體，請不要害羞，大聲呼救 (我認真的)
幾次以後大概就能掌握什麼時候該停了
阿沒力就休息啊 XD
如果你沒力還硬要做，不止容易受傷
就算有人幫補，也是累到幫補的人
很少人一開始就很厲害的
持之以恆，循序漸進才是長久之道 加油!!