我有買教練課,跟教練上課,
感覺都很有效果！酸痛一週！
自己練的時候卻沒什麼感覺,
拿胸推來說,重量不重,左右5kg
一組15下，第2組就沒力了,
也沒人可以幫忙助力
請問一個人的時候要怎麼練？
順便徵重訓夥伴,我在新莊世界 幸福路那間！
感謝！
作者: seadoghot (海小狗) 2014-05-28 10:29:00
可能教練在離心的時候幫你補比較多?
知道自己一個人練可以練到很有fu嗎？沒人助力的情況
作者:
olongmo (阿洋)
2014-05-28 10:43:00多做幾組 又不一定每組都要15下 把動作做慢就很有FU了
作者: w3432305 (skypainfull) 2014-05-28 10:44:00
可以加大重量一組10下看看
作者: Jsin (Jsin) 2014-05-28 11:29:00
不要執著於次數 真的推不上就可以放了 一開始比較難體會啦
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-05-28 13:40:00先使用器材加強自己,一個人練進步會慢點
作者:
fangbow (方寶)
2014-05-28 15:30:00請旁邊的人幫你?或是看到有人在練過去問能不能一起練，我在健身房認識很多新朋友就是這樣來的，進步也很快
一個人練要有追求極限的意志力，不是重量 是訓練量，追求那重快往生的感覺就對了
作者:
love2010 (蛇魯小隻一是我)
2014-05-28 17:13:00會不會真的就超過負荷往生了..
作者:
nnf (*)
2014-05-28 19:20:00應該是一個人時候比較怠惰吧 不然有沒有幫補也不是說差多大...不然大部分人都嘛自己上健身房 體格和練得好不好也跟那無關
兩個人最好兩個都要有經驗,之前帶學弟常常都要從頭教觀念還有怎麼用力才對,然後還要教哪種程度才要補一點點最後練的時間一半都在教學,反而偶而遇到同項目的路人互相補更快更有效
<--- 夠有定力換來的是partner都說"跟你練我會有陰影"然後才知道原來不是大家都享受往生的感覺 XD
也不是要快往生啦 只是覺得那種花1/3時間在練可是花2/3時間在"討論"的話蠻莫名的XD
找不到能一起狂練的partner就得在討論的無限循環 QQ我現在改一卡重量就drop set半個月到通過那個重量
Drop set的問題是，降重量的時間多少會休息到吧??比方說第一組60kg，第2組45kg，光移動槓片差不多30秒或更多，還是說不管??重量調整完馬上做就對了??
我是用啞鈴drop 所以只會休不到3秒,降重幅度只有2~5磅但有時候人多時會不夠用,就改同重量降下數休5~8秒像是15下結束放下休6秒再立刻拿起來11下大概第2~3round肌肉就會有燃燒感 XD個人覺得在那種重量上去舉不動,不加又沒感的過度期好用