※ 引述《danny1579 (sexboy)》之銘言：
: 小弟覺得這陣子飲料喝太多了
: 好像應該克制一下買飲料的頻率
: 不過夏天不喝冰的太痛苦了
: 從小就不愛喝白開水
: 目前是計劃先從改喝無糖茶飲開始
: 問問看有沒有也在戒飲料的人，可以分享一下方法呢?
我說說過來人的經驗
我選擇喝自己喜歡 能喝的無糖飲料
首先 我會先作到一日1750-2000ml喝水量
再多才考慮喝飲料 也就是先後次序跟遲延享樂的心態
心態才是重點
沒有心態 在腦中無法植入警鈴
買飲料的時候就會隨便買
再來我會設定買飲料的時候先看看熱量跟糖份
先把賊甜全糖的去掉
例如什麼超甜冬瓜茶 超甜冰紅茶冰綠茶 monster跟紅牛
可樂也很甜 改喝無糖也不會改善認知 但會讓你開始意識到 自己在減糖
接下來就是夜間 晚餐-睡覺前 這段時間盡量只喝白開水
盡量不是絕對 如果tm我這三天都沒喝含糖飲料偶爾喝點不會怎麼樣
之後還會延長到一週之類的 之後就養成習慣了
養成每天喝含糖習慣就掰掰
然後我改喝的一律是無糖手沖咖啡/costco買的氣泡水40瓶丟車上 優先喝光這個
還有檸檬水 萊姆水 不是女性史來姆的水 不要搞錯
檸檬自己買 擠一擠用大大的檸檬塞進去礦泉水小小的口裡面就很有成就感
然後手沖咖啡無糖無奶 要換成綠茶 白茶 或者現泡的真紅紅茶也可以
只要在熱量表上是0卡的就是我的選擇 其他的味道都是騙自己大腦的過程而已
不要買什麼即溶咖啡都是糖 我還會買麥斯威爾咖啡粒那種
總之 找到自己喜歡的0卡飲料 替代掉你的含糖飲料這是核心概念
接著就是改善認知 不管冬天夏天白天夜晚都不會改變你的選擇程序
然後認真執行就可以了
如果還做不到的話
就去體檢 看看紅字 想到要改善紅字就會努力了
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