依減肥來講，吃真的比運動更重要，
遙想當年大三下學期晚餐只吃一顆蘋果，不吃宵夜，每天1000~1500下跳繩
一個月瘦了8KG(但體質變畏寒，過了好幾年前慢慢調回來= =)
出社會後壓力太多了，很難不吃東西
建議多少計算一下吃進去的卡路里，
飲料有在喝的話也努力減少(由每周三杯變兩杯，大杯變小杯)
慢慢改變飲食習慣，時間拉長了就會有差了，給自己在減肥上多點時間吧(但少點妥協)
運動可以改變身形，每天都跑步很好
如果時間允許，慢慢增加一點時間，
或許現在3k要花個20分鐘，明天試著跑個25分鐘，速度也不用去拉快，
等你習慣一次跑個3.40分鐘且對跑步開始有熱情(想跑更快)，再來談不同的速度練習吧。
單單靠運動有點難變瘦，
我每周騎四次腳踏車(每次1小時到3小時，家裡訓練台或外騎)
然後跑三至四次步(每次40~90分鐘，看練習內容)
但我體重維持在63~64好幾年了XD
祝原po加油
※ 引述《FUBAR (進撃の肥宅)》之銘言：
: ※ 引述《johney99 (強尼走吧)》之銘言：
: : 夏天要到了羞恥心也回來了
: : 為了減肥所以開始運動有一段時間了
: : 每天都會去公園跑步 但跑不多大概3K左右
: : 飲食也有在控制 但工作需要所以難免應酬
: : 就是吃大餐和喝酒 頻率就一週1-2次左右
: : 但發現這樣的生活方式 就算跑步還是難消肥肚
: : 而且外食真的沒辦法完全控制不碰那些高油脂的...
: : 是否喝油切綠茶或酵素有效啊?
: : 想問有沒有跟我一樣困擾的肥宅能給些建議 謝謝
: 消不了肚子你不能怪跑步
: 計算一下你的跑量就知道根本不及格 (3k*2= 6k/一周)
: 月跑量連30km都不到 你就結論跑步沒有用會不會太主觀了點
: 別人參加一場馬拉松就比你一個月的跑量還多唉
: 再來談台灣人運動習慣有多差
: 依照個人在公園練跑的經驗 我只有在夏、秋晚上才比較常看見跑者出沒
: 其他像是氣溫稍微低一點 飄點小雨的天氣 我就能包場了
: 從小到大體育課只教我們球類運動 最基本的跑步往往只有在測體適能
: 你有測過自己能跑多長嗎 講的不是用百米速度衝個十幾二十秒就沒力
: 而是用稍微喘一點的速度測試自己能撐多久、跑多遠
: 認真回答你: 很多人一生連10公里都沒跑完過(不中斷 非跑跑停停那種)
: 我自己沒在控制飲食 醣類飲料也照喝不誤 但月跑量至少80-120km
: 光是如此我就能維持基本體重在70kg左右 跑久後連身體線條都明顯不少
: 3k我很少在測 上次測大概13分半就跑完了 然後也請不要把自己侷限在3k
: 這距離真的只能算是暖身而已
: 「跑就對了!」 這不光是一個口號
: 摸摸良心 你有認真對待跑步這件事嗎
: 如果沒有 就不要奢望跑步能帶給你多大的改變