※ 引述《Victoryking (貓咪喵喵)》之銘言：
: → Smallsh: 要靠三餐控制飲食吧 有點麻煩 都外食
: 外食的話 如果跟一般人一樣吃甚麼便當
: 那蛋白質絕對不夠的 碳水太多沒用 除非你搬磚
: 不然主要還是要蛋白質跟脂肪
: 黃種人飲食習慣就那樣了 吃出一堆細瘦小黃人
: 我有時候中午會吃大賣場的烤雞
: 一隻200出頭而已 直接開吃
: 然後晚上喝點豆漿牛奶 吃點菜 吃點碳水 然後吃綜合維他命
: 這樣一天蛋白質已經是我2.2倍體重了
: 基本上其他人叫便當 我都不叫 我都自己叫外送
: 不然吃那些鬼東西蛋白質怎麼可能
: 外食的話
: 21世紀偏貴 但至少主要都是肉 還有菜 還行 半雞+蔬菜不錯
: 我自己是輕鬆就吃得下全雞 但很多人吃不完
: 所以半雞也不錯 吃不完很浪費 量力而為ㄅ 一般人也不需要吃到全雞
: 傳統市場的什麼煙燻雞肉 也可以考慮 比較便宜
: 缺點就是要早起去買 不適合痛恨早起的人
: 基本上飲食計畫都是圍繞吃動物的肉
: 多殺生 多吃畜生 有條件的可以吃點菜 然後再配豆漿牛奶
: 在意睪固酮的就跳過豆漿直喝低脂牛奶/蛋白粉
: 放假吃大餐也圍繞牛排/火鍋這種的考慮
: 吃的爽又有蛋白質
: 按照這樣吃 然後勤練一年
: 基本上你就那個那個了
: https://i.imgur.com/Sk3XjC2.jpeg
我跟勝王不太一樣
回台灣後平日的飲食基本上是
兩勺蛋白粉 鮮奶600cc 兩個健康便當
便當只吃鮭魚和牛肉 偶爾點別的
伙食費差不多400塊
蛋白質50+20+30+30=130g
約是體重的1.7倍
碳水抓個200g
總熱量2000
碳蛋脂約等於4：2.5：3.5
計算基代食物熱效應和運動重訓
一天熱量赤字差不多是300左右
一到五有1500 六日能稍微放縱
優點是
不用想今天要吃啥
營養素都控制得好好的
缺點是
平日有點乏味
伙食費有點小貴
對啊