→ Smallsh: 要靠三餐控制飲食吧 有點麻煩 都外食
外食的話 如果跟一般人一樣吃甚麼便當
那蛋白質絕對不夠的 碳水太多沒用 除非你搬磚
不然主要還是要蛋白質跟脂肪
黃種人飲食習慣就那樣了 吃出一堆細瘦小黃人
我有時候中午會吃大賣場的烤雞
一隻200出頭而已 直接開吃
然後晚上喝點豆漿牛奶 吃點菜 吃點碳水 然後吃綜合維他命
這樣一天蛋白質已經是我2.2倍體重了
基本上其他人叫便當 我都不叫 我都自己叫外送
不然吃那些鬼東西蛋白質怎麼可能
外食的話
21世紀偏貴 但至少主要都是肉 還有菜 還行 半雞+蔬菜不錯
我自己是輕鬆就吃得下全雞 但很多人吃不完
所以半雞也不錯 吃不完很浪費 量力而為ㄅ 一般人也不需要吃到全雞
傳統市場的什麼煙燻雞肉 也可以考慮 比較便宜
缺點就是要早起去買 不適合痛恨早起的人
基本上飲食計畫都是圍繞吃動物的肉
多殺生 多吃畜生 有條件的可以吃點菜 然後再配豆漿牛奶
在意睪固酮的就跳過豆漿直喝低脂牛奶/蛋白粉
放假吃大餐也圍繞牛排/火鍋這種的考慮
吃的爽又有蛋白質
按照這樣吃 然後勤練一年
基本上你就那個那個了
https://i.imgur.com/Sk3XjC2.jpeg