Hi
我高中時每天從果貿騎八公里腳踏車到附中上學
下課還跑2k才騎回家
後來大學變宅男
30歲時有一天突然想跑，卻沒有一公里就吐了
我氣到報了半馬
自主訓練76天 2:15跑完半馬
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我覺得你目前有兩個問題
慢跑跑10圈是肌耐力
可是6分速需要肌肉強度和心肺
我當初半馬課表是
10k 休息 腿訓 休息 10k 休息 15-20k慢速
你可以調整成
5k 休息 間歇 休息 腿訓 休息 看情況跑5k
然後
熱身超重要
熱身超重要
熱身超重要
我跑美術館4圈10k
動態熱身是馬卡道路那段的900m
光熱身就快15分鐘
現在一堆網美教的hiit也沒有強調熱身
一堆人轉轉手腕腳踝就開始波比跳
當然沒多久就受傷了
剛何況是沒有運動基礎的人（ ＿ ；）
間歇跑有很多種訓練方式
你可以上網找找
最簡單的就是跑操場
直線100m衝刺
彎道100m慢跑
有心跳錶的話衝刺到160~180bpm
慢跑降到130bpm
一開始會很痛苦的話可以改成衝100慢跑200
慢慢提升訓練量 漸進式超負荷
最後 不要給自己太大壓力
我身邊一堆女強人
半馬sub2之後
反而一直想突破就卡關了
安排好課表 確實照著操作
不要覺得偷懶一天不會怎樣
因為第一次偷懶後面就沒了哈哈
希望你順利通過考試