[問題] 新手標鐵訓練請益(10月中台東標鐵)

作者: ying11027 (恩)   2017-08-26 18:25:55
各位先進們好,小弟報名了10月中的台東標鐵,是我第一次參加,
目前剩下不到兩個月的時間,很擔心無法於時間內完賽,
想請問之後的訓練應如何加強?
我的身材184/78,目前我的體能技術跟訓練狀況大致描述如下:
游泳
還沒游過開放水域,大部分時間都在25m短池訓練,一次訓練最遠只游過2500m,
平常都是游捷式,蛙式游得很差,抬頭蛙ok,可以游100m以上,但不會抬頭捷,
踩水2分鐘左右沒問題。
平常練習1500m省力游(不蹬牆)大約落在39~40分,
盡全力游(蹬牆)大約落在35~36分鐘,另外有稍微練習一些網路上抬頭定位的影片,
已報名9月泳渡日月潭體驗看看開放水域。
單車
車齡約9個月,只有一般入門級的公路車,沒有上卡過。
因為平常白天要上班,晚上只能抽出時間在飛輪上練習。
假日會騎西濱公路,從竹圍到八里來回約40km,都是平路,想模擬順風/逆風的狀況,
省力騎大約落在1:40~1:45左右,視風速而定,
騎過2次百K,但都是輕鬆騎沒有計時壓力。
跑步
跑齡約3年,參加過10次半馬,PB是去年冬天的台北馬2:08左右,
其他場次大約落在2:20~2:30之間,10km全力跑大約落在60分上下(去年冬天)。
不過當時因為只練跑步,月跑量都破百,現在時間分散頂多只能練到一半甚至更少,
進入夏天後狀況更是直直落,平常晚上練5km省力跑大約只能落在35分左右,停滯很久了
如果是白天大太陽又是騎完單車的狀況(練轉換),更是跑沒5km就累得想休息。
想請教到比賽前還有1個半月,我的目標是身體無痛的完賽,
依我的經驗和目前的體能,一週訓練時間大約只能落在5~6小時,
再多的話身體來不及恢復,吃不下菜單,
但目前看起來三項都還有待加強,請問我剩下的時間應該如何訓練呢,
謝謝大家的幫忙。
作者: unionsavior (Crosis)   2017-08-26 22:56:00
標鐵比113 226還緊湊很多 轉換多練習囉
作者: usotaiwan (sue)   2017-08-27 12:23:00
單車要練到平均時速在28-30 其它我覺得只求完賽的話都ok
作者: ying11027 (恩)   2017-08-27 16:23:00
提升到28-30應怎麼訓練呢
作者: yoysky (小希希)   2017-08-27 21:51:00
開放水域要先適應一下,標鐵時間其實蠻緊的,要加強單車單車時間最好在1:20以內左右,這樣路跑就算半跑半走也能完成,還有騎車練習完,改換跑步3-5k適應一下轉換
作者: ying11027 (恩)   2017-08-28 08:13:00
謝謝樓上的建議 我會多加強單車
作者: doglegbow (堡)   2017-08-28 11:18:00
游泳開放水域要多練,尤其第一次比賽會很緊張,一游出去全身緊繃吸不到氣,比賽常看到很多人不到百米就被撈上來了,這關過了的話,自行車加強一下,轉換要練個幾次,應該蠻有機會完賽的
作者: netx1209 (netx)   2017-08-28 11:52:00
沒意外會死在游泳!請加強游泳能力!
作者: yoysky (小希希)   2017-08-28 12:34:00
會踩水對於開放水域應該不會太困難,困難的是定位,活水湖現在繳錢都能游泳,前一天報到完有時間務必下去試游自覺不行的話,魚雷浮標就背著,蠻多人100m就被撈起來…
作者: ying11027 (恩)   2017-08-28 13:13:00
謝謝樓上們的提點 比賽前一天一定會去試游 會想辦法練習開放水域
作者: netx1209 (netx)   2017-08-28 14:04:00
台北就去青潭多練練
作者: shawn228 (杜拜機場)   2017-08-28 20:49:00
比我豐富的經歷
作者: xblade (XD)   2017-08-29 18:21:00
找一天去台東游也不錯啊,平日花錢就可以進場游
作者: spider8866 (劈哩啪啦)   2017-08-31 21:30:00
你可以啦 我180/100也3:35完賽
作者: yuan74 (小元)   2017-09-02 22:05:00
你的量要拼完賽很夠,沒你想像中的難,勇敢跨出去吧!
作者: wmin (Gary)   2017-09-03 16:34:00
看你的練習量 完賽沒問題 多練習開放水域跟轉換即可
作者: ying11027 (恩)   2017-09-03 17:49:00
謝謝樓上幾位的鼓勵 再努力練練
作者: frankgao (不去會死)   2017-09-04 09:56:00
看起來時限內完賽不是太大問題,心情調適好,不要太緊張,也不要一開賽太興奮衝太快就好,祝順利完成

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