如題
最近天氣很好，我每天九五峰爬四小時都沒有用登山杖
今天遇到一個老人跟我說 膝蓋從年輕就要好好保護，建議我拿登山杖爬山
但是我爬山如果用登山杖不就失去鍛鍊腳力的機會了嗎？
還有其實我現在爬完九五峰腳都不會酸，這樣是不是沒有鍛鍊到了啊？記得剛開始爬四小時
，酸了好幾天，現在都無感，是需要負重來加強鍛鍊嗎？
大家怎麼看 謝謝

可以加速或負重訓練

提速，或找要爬石頭的山，或爬升多的

每天爬都是四小時…是不是哪裡要改善了XD

梁友瑋那本強膝的書可以看看

https://i.imgur.com/Aa0yPNV.jpg四個小時是因為包含等日出的時間XS爬升多的話我可能要一直上下上下吧？因為九五峰就那麼高其實我每次都有加速

關節附近的肌力系統有鍛鍊強化，確實比較不會受傷

好像都沒人提到登山杖和膝蓋的事情耶，我是蠻擔心的，雖然我還年輕

建議頻度降低適當休息，肌肉疲勞對關節的保護力是會下降的而且無論肌力多強，劇烈運動關節損耗還是比較大

頻度降低是代表不要每天爬嗎？ 我對於每天爬其實還蠻習慣的也沒有造成我身體的負擔，反而比較像是放鬆

我覺得年輕的時候就開始保護關節沒什麼問題呀，要鍛練腳力可以增加強度，或是爬其他的山

我也用不慣登山杖 拉長時間走慢或跑快山裡待久點

有查過美國運動科學論文，適當的刺激是好的當coach potato 對膝蓋是最傷的。膝蓋健康度：適當運動者>職業運動跑者>低度活動者職業運動是因為超高強度訓練，有可能造成嚴重傷害不然一般來說，會是用進廢退。

膝蓋是越早重視越好，訓練方式或正確姿勢有不少文章可搜尋。可上坡只靠雙腳，下坡再用登山杖。

看書吧，用對姿勢爬山比拿杖厲害

要練腳力直接到健身房扛200公斤蹲下去就對了，免爬山如果你只是要酸的話，這樣快又有效喔

爬完山腳不會酸 不代表我爬山的目的是為了腳酸，是因為爬山四小時隔天應該會腳酸，請釐清邏輯，謝謝

跑山獸的影片有些路段也會用登山杖耶

登山杖有很多用途，探路和保持平衡很有幫助肌肉痠痛可以回復，膝蓋軟骨是不能長回來的鍛鍊跟安全可以一起練習，這樣一人獨攀時比較有信心四獸山有很多路線，大半都是人為鋪設，走走支線