基礎代謝是在講BMR吧 就是你躺在床上二十四小時的熱量消耗
但是人不會一天都躺在床上啊 起床走走 日常生活也是會消耗能量的
這個才是你的TDEE
本巨巨BMR 2000 TDEE 3000~3200左右
熱量赤字會吃到2600 lean bulk會吃到3200
一天只吃2000是沒辦法撐起訓練量的 運動起來整個沒力 整天都在對抗肚子餓
非常分神
2600勉強靠著跳過早餐 沒吃宵夜可以達成 但是還是會有點餓 運動就比較正常
3200則是甜蜜點 運動很有力 一天吃五餐 體重幾乎不變
就體重不變這一點 大概就是TDEE的範圍
吃不到BMR真的對身心狀況不好 無法長期維持
要減重 減肥 不會胖就是要建立長期良好的生活習慣 我自己會採取TDEE*90%
也就是TDEE 3000 吃2700 既不會餓又能減肥 不是很爽嗎
※ 引述《john79803 (真魯蛇)》之銘言：
: 如題
: 剛剛看人家在吵架
: 說要吃到基礎代謝的熱量
: 不然身體會進節能模式
: 以後瘦下來隨便吃都會胖
: 然後一個健身巨巨就說那個是唬洨的
: 胖瘦單純看熱量赤字
: 你吃多少熱量消耗沒超過就是胖
: 包括什麼欺騙日、獎勵日、安慰日
: 那些都只是讓你瘦更慢
: 然後不想掉肌肉就是要吃蛋白質
: 而且要越吃越多 不然很快就會瘦成竹竿
: 每天都要吃到基礎代謝的量是不是唬洨的？
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