熱量赤字就會變瘦了
飲食控制搭配有氧運動
即便不用168也能瘦
若想要身體線條可以搭配重量訓練
而且意外地三餐可以吃得很飽
我最極端的飲食控制是
三餐都有水煮的肉類(我都吃鯛魚)
中午不吃飯(肉量就增加)
https://i.imgur.com/ZJcH4T5.jpg
原本是體脂率25.8% 體重近80公斤的人
不到三個月就瘦下來
之後體脂率就控制在12%附近
https://i.imgur.com/8fwSvlO.jpeg
不過本人飲食沒有參考價值
若真的想減脂建議找專業營養師詢問