安安 本巨巨這三年的經驗跟你說
大概是三分之一你沒練的時間可以撿回來
疫情剛開始的2020/03 我們這邊健身房關了 直到2020/06才開放
一開始做確實倒退一大步 但是七月就撿回原本的訓練強度跟訓練量
後來八月又關了一個月 直到九月才開放 大概一個禮拜就回到原本的訓練強度
你沒做 肌肉變小 其實就是肌肉裡頭的水分掉了而已
所以我只要一段時間沒做 回去就是全身肌肥大訓練
一個動作 高次數(10~12) 三組以上
飲食多補充肌酸跟碳水 補充重訓最重要的兩個能量系統 也就是肌酸系統跟肝醣系統
你會發覺體重忽然飆高個兩三公斤很正常
肌肥大訓練跑個兩個禮拜到一個月不等 再回到平常的訓練菜單
一般來說 就是三分之一你沒做的時間就可以撿回原本的訓練量了
※ 引述《mjj90138 (蔡包)》之銘言：
: 大家好 我是體脂肪32%的社畜阿肥啦
: 阿肥之前因為重感冒 有將近一個月沒健身了
: 今天重返健身房 體力 力量 肉量 通通掉一堆
: 以前52公斤下拉當暖身 今天連45公斤都有困難
: 如題齁 一個月沒健身 多久才練的回來
: 有沒有丿ｌ圭卜 ？
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