不正常= = 伏地挺身換算起來大概是臥推自體體重的50%左右
正常人一下做不起來 再怎麼樣有規律的訓練兩個月也應該至少能做個十下標準的
你10kg 8下沒力不代表這是你的8 reps max
大概是因為你是新手 所以肌肉還沒有夠多的肌酸跟肝醣來支撐你的訓練能量系統
下個禮拜翻倍20kg 5組8下我都不太意外
補充肌酸 重訓完馬上補充碳水化合物 讓肌肉補充肝醣
很多人不注意訓練之後碳水跟肝醣的補充 導致訓練量卡在一個程度 上不去
本巨巨前陣子也是這樣 把脂肪的攝取拉低一點 碳水從每天300g拉到每天400g
熱量攝取還是固定大概每天3000大卡
這幾個禮拜練起來就比較有力 單邊50kg啞鈴臥推原本從10下直接跳到12下
逼估哩西打～
※ 引述《voohong (SE Asia Fat Nerd)》之銘言：
: 誒誒又是我東南亞肥宅喇
: 肥宅我剛用10kg啞鈴做臥推5組8下就沒力了
: 接下來要練伏地挺身
: 發現一次都做不到
: 請問這樣正常嗎？
: 有沒有卦？