(一)生活習慣(Behavior Tool)，優先執行
1. 陽光:早上十點前到戶外讓眼睛接收環境光設定生理時鐘(melanopsin cell)，
白天曬太陽
2. 多數碳水放晚餐吃
3. 睡前不吃東西
4. 睡前不看螢幕
5. 睡眠環境無光 (起床尿尿請勿開燈，褪黑激素會直接歸零，GG)
6. 睡眠環境涼爽
7. 了解半夜起床不會影響睡眠品質，這件事本身就可提升睡眠品質(ultradian cycle)
8. 半夜起床無法入睡可執行冥想或yoga nidra等放鬆練習
(二)補充品(Supplement)
1. 蘇糖酸鎂(Magnesium Threonate)
2. 甘氨酸鎂(Magnesium glycinate)
3. 茶胺酸(Theanine)
4. 芹菜素(Apigenin)
5. 不建議服用褪黑激素(Melatonin) (身體會自行製造的賀爾蒙)
隨便列幾點，有興趣可以到下面看詳細說明
資料來源:Huberman Lab Podcast
※ 引述《autokey (該起床啦)》之銘言：
: 可能想看個手機
: 喝個水
: 尿個尿
: 搔個癢
: 移個身
: 挪個枕頭等
: 即使睡著也是淺睡
: 早上起床睡不飽~
: 請問!!
: 有沒有如何增進睡眠品質的八卦?
: 謝謝大家!!