安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低
那就是
高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分
這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單
300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎
一面只要煎兩分鐘 翻面之後 丟下一個手掌抓滿的花椰菜
你可以去costco買一袋那種冷凍的
丟下去之後倒一點點水蓋上鍋蓋 讓花椰菜跟雞胸肉蒸熟
同時旁邊切點薑片 半斤蛤蜊 煮蛤蜊湯
然後一碗半的白飯
蛋白質:雞胸肉60g 蛤蜊25g 脂肪:10g 碳水:90g
熱量800大卡 本巨巨89公斤 晚餐吃這個飽到不會想吃宵夜
這邊很好的是因為有蛤蜊湯 所以湯的飽足感夠而且又是提供蛋白質
你可以依照自己的體重跟我的比例調整主餐的份量
你主餐的蛋白質可以換成沙朗牛或者豬里肌這種 也是300g 不會太肥的部位
熱量也差不多在800~900區間
飯後再吃個200大卡的水果補充微量營養素跟碳水(一根香蕉)
真的在餓就是把蔬菜的量拉高 葉菜類的份量需要再拉高一點
※ 引述《fox1234 (龜山王)》之銘言：
: 肥宅我中午吃自助餐
: 一大塊肉和一堆青菜 還有一些蛋
: 白飯不吃
: 結果下午3點多就餓了
: 慘 不是說蛋白質可以稱比較久
: 請問什麼食物可以飽比較久？