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聯合新聞網
藝人陳建州的防癌生活 多菜多運動
藝人陳建州以前「無肉不歡」，為了保健身體，開始培養防癌習慣，包含餐餐多蔬果、每
天運動、每年定期身體檢查，遠離癌症過生活。
陳建州（黑人）在台灣癌症基金會與富邦人壽共同舉辦的「全民練5功」打造健康幸福力
座談會中分享防癌習慣，為了家人，不管工作再忙，都應該保重身體。
在飲食方面，黑人外食時，每餐會多點1至2份蔬菜，若太忙，也會改以蔬果汁來補充營養
。每天會運動30分鐘，如搭乘大眾運輸工具，需要步行轉乘也是運動好機會。
研究顯示，如果癌症病人在發病早期獲得診斷，存活的機率能高出3倍。黑人說，他每年
都會定期健康檢查，醫學技術進步，現在有無痛的胃鏡、大腸鏡檢查，民眾不須緊張害怕
。
台灣癌症基金會執行長、萬芳醫院副院長賴基銘表示，用餐吃菜也有健康技巧，先食用蔬
菜可降低熱量攝取，且利用蔬菜墊胃，降低過油過辣對胃的刺激。
現代人工作忙碌，常說沒時間運動，賴基銘表示，運動也可以分期付款，但一定要持之以
恆才有效果，最正確的方式當然是遵循「333」原則，每週運動3次，每次超過30分鐘，心
跳每分鐘130下，但是如果太過忙碌也可以「分期付款」，每天運動15分鐘來達成目標。