※ 引述《blackkeyss (Otter)》之銘言：
: ※ 引述《syearth (sysearth)》之銘言：
: : 小弟練很久有氧運動 但只有15左右
: : 腹肌沒有很明顯
: : 請問體脂肪10%以下是什麼感覺??
: : 是肌肉線條很有型 很迷人嗎??
: 本啊魯最近一次量體脂肪是9%
: 其實也不用特別練
: 肌肉也沒有特別多
: 三餐想吃什麼就吃什麼不用特意去控制
: 也沒什麼特別的感覺
: 喔對了我是178公分51公斤
你問都沒有肉重訓有用嗎？
認真回你
你應該是誤會肌肉跟脂肪的差異
脂肪不會轉化成肌肉，這其實不少人會誤解
我還聽過不少人以為吃胖後再健身效果比較好這種事
事實上脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉
今天不管你多瘦，去做重訓就是有效
因為可以刺激你肌肉的發展
當然一定要配合好吃這個要數
你都不重量訓練，肌肉自然也沒有長大的必要
你一定要刺激他，用重量去欺騙肌肉說你需要長大
配合多吃高蛋白食物，讓肌肉有補充，他就會變大！
反過來說，有的人脂肪多，
去重訓3個月後發現體重毫無變化，
那是因為脂肪消失3公斤，肌肉長大3公斤的緣故
但是不是脂肪轉為肌肉，千萬不要搞錯了
但是不管如何，都需要重訓，才會變厚實。
今天你靠每天吃超高熱量食物來增重，
也只會肚子一圈油，手細腳細肚子大
跟厚實完全不同！
還有每個人體質不同，健身速度有快有慢。
但是不要灰心，吃的健康，多吃高蛋白食物，少油少糖，
2-3天去一次健身房，半年後一定會有成果。
健身就是去欺騙筋肉你需要他更大！
然後不要操之過急，肌肉需要時間修復。
女孩子也不要怕重訓，要變壯沒那麼簡單，
Just do it