1.媒體來源:
蘋果
2.完整新聞標題:
不想睜眼到天明? 裸睡、吃香蕉有助入眠
3.完整新聞內文:
上班族生活節奏緊張，經常有「睡不夠」、「睡不好」困擾，英國《每日郵報》提供你20
個「睡得好」的小秘訣。如裸睡、佈置一個涼爽的睡房環境，可減慢新陳代謝，有助入睡
；在枕頭、睡床噴幾滴薰衣草香水可放鬆緊張精神；不想睜大眼等天明，睡前不要吸煙飲
酒、打電腦看劇，下午2點後避免喝咖啡。
20 個美好睡眠秘訣還包括日常可吃香蕉、飲牛奶。原來香蕉、牛奶均含有催睡的「色氨
酸」(Tryptophan)，其中香蕉更有天然的褪黑激素，有安睡作用。 另外，養成良好的運
動習慣，可以減壓及放鬆心情，但要避免在睡前4小時運動，以免刺激大腦及缺乏睡意，
最佳運動時間為下午4時至晚上7時。定期更換床褥、 不要時常「看鬧鐘」增加緊張，都
可避免在床上輾轉反側。
英國《每日郵報》建議裸睡，或在涼爽的睡床上睡覺。香港精神科專科醫生鄭志樂表示，
降低體溫可以放慢新陳代謝，讓人放鬆，以配合休息狀態，如不想裸睡，不妨開冷氣或開
多把風扇，讓睡覺時比較涼快。
鄭醫生又說，睡房用黃色燈光比白色燈光好，因為白燈有藍光光譜，會影響人體分泌幫助
入睡的褪黑激素。睡前進行拉筋等伸展運動，收聽柔和音樂，如音樂家舒伯特的古典音樂
，並將音量調較至最低、至幾乎「聽不到」，都有助入眠。
臨床上若失眠病人有很大咖啡癮或煙癮，會建議在下午茶時份後盡量避免，尤其煙草含有
提神的尼古丁，失眠期間吸煙，反而更加有精神。另要避免將煩事、未解決的問題帶到床
上，建議工作和生活要分開，例如睡前將事情寫在筆記本上，然後蓋著留待明天處理，謹
記「今日不做明日事」。
鄭醫生強調，都市人患失眠十分常見，一般不屬病態，但如同時有其他症狀如經常不開心
、胃口欠佳、過份憂慮，可能患上精神病，宜盡快求醫。
﹝20個安睡秘訣﹞
1.最好裸睡，或避免穿緊身衣或太多衣服
2.睡前避免吸煙
3.吃香蕉
4.睡前避免接觸螢光幕，如電視、手機、平板電腦等
5.喝一杯溫牛奶
6.收起或「遮住」鬧鐘
7.洗熱水澡放鬆身體
8.睡前刷牙、換睡衣，增加睡意
9.下午2點後不飲咖啡等含咖啡因飲品
10.保持睡房涼爽、不用太多棉被
11.在枕頭噴上薰衣草香水
12.定時入睡和起床
13.保持睡房寧靜
14.睡房關上窗簾保持幽暗或帶眼罩睡覺
15.進行深呼吸練習
16.定期更換床褥
17.避免飲酒
18.用紙筆寫低當天5種憂慮或煩惱
19.培養良好運動習慣
20.避免在床上用電腦或工作。（余浚安／綜合外電報導）
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