Re: [問卦] 天天跑步能瘦嗎

作者: huabandd (我是阿肥巴你頭)   2014-09-06 22:27:28
※ 引述《K448 (肥宅手會抖o'_'o)》之銘言:
: 大尬好 各位帥哥 水水
: 聽說一直跑就會瘦
: 一天一公里夠嗎
: 肥宅很想交到女朋友 要變成一般人大蓋要減二十公斤 要多久
: 可是我跑兩三百就會很喘
: 去游泳又怕被女生笑我
: 有跑步就會瘦的八卦嗎
天天跑步會瘦,瘦快瘦慢而已,但你的膝蓋要評估一下瘦不瘦的了
可以的話建議你踩腳踏車,對膝蓋傷害較小,體力上也比較能負荷
然後除了飲食改變之外,建議你去重訓,不要買啞鈴回來練
直接上健身房,現場會有教練教你,昨天跟朋友去健身工廠體驗
玩起來還不錯,可以體驗七天,不過不建議你一開始就照教練的重量
那是要練肌肉的重量,你只要該項重訓器材可以可以一次做15~20次的重量為主
是為了燃燒脂肪快速瘦身,不是為了練成漂亮肌肉
而且一開始太重對身體容易有負擔,建議還是照著自己的步伐走
然後不是只有重訓,要有氧跟重訓配合,才會有好的效果
最後飲食記得少油少鹽少糖,糖尤其最嚴重,多喝水少吃冰
生活作息早睡早起,睡覺不要開夜燈,讓身體可以分泌褪黑激素,有助於分泌瘦體素
以上希望可以幫到你,同是胖子的一點經驗
作者: anncy1008 (箱嫦)   2014-09-06 22:33:00
誠意推
作者: love8dgo (ㄜ~?)   2014-09-06 22:36:00
小六106->目前71的過來人 誠心建議 少吃 固定運動就ok

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