※ 引述《skbshawn (？)》之銘言：
: 原諒小弟脫隊
: 最近下定決心不再成為肥宅一員
: 於是開始每天慢跑3000公尺
: 飲食量也降低許多，開始不喝飲料只喝水
: 今天第四天了，但奇怪的是體重竟然不減反增加一公斤
: 有朋友是說因為攝取的水量變多了
: 讓小弟不禁懷疑每天慢跑到底會不會瘦
: 有八卦嗎？
: 喔補一下因為我很久沒運動了然後又抽菸抽很兇...
: 拜託大家不要再酸我只跑三千了...
我之前70KG 後來減到58KG 體脂率19％
我的方法是改吃素 然後遵循三低飲食 低油 低鹽 低糖
每天健走12公里
不過之前幾個月生病 咳嗽2個月
因而沒運動 加上藥的關係 讓自己很容易餓
所以覆胖到63KG 現在病好了 每天健走18公里
只是之前生病2個月 吃素和運動因而停了
現在要回復到運動和吃素模式 真的好辛苦 常常天人交戰
以致於老是半途而廢 所以一旦養成運動習慣 千萬不要停
剛生病時 沒運動 覺得好痛苦 三天沒動 渾身不對勁
現在則剛好相反 會老是找藉口偷懶
幸運的是 有慢慢上軌道了 每天吃素 18公里持續了1個多禮拜
未來有考慮做重訓 甚至請教練
結論就是： 決心很好下 但瘦下來的致勝關鍵是持之以恆
※ 編輯: ast2 (49.159.31.56), 07/30/2014 04:35:29

重訓才能瘦啦

我都沒運動一天三餐加宵夜 體重都在65以下 希望有幫助到你

每天健走18公里要花上很長的時間吧.小弟每天跑10公里,

那不一定表示你瘦 台灣人很多是外表瘦內臟一堆脂肪...

多喝水,不吃消夜,每天都走6公里,兩個月73→65

大概花3小時 之前做腹部超音波 完全沒脂肪肝 抽血總膽固存140壞膽固存80

65以下如果脂肪佔大部份也不健康 希望有幫助到你減脂肪不是減體重

培養一個可以長期維持的飲食和運動習慣比較不會復胖

健走18公里要多久啊?