Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
作者: sulaeric (路過的猴子) 2024-08-25 22:33:02
50歲大叔來接力。
前言：
三班的輪班工作跟畢業後就外食
讓我的作息跟吃飯時間很不正常
公司便當不是排骨飯就是雞腿飯
如果是凌晨下班
就是吃夜市的肉圓甜不辣
或是開很晚的麵店
想當然
整個體重就直線飆升
而且每個月都還有聚餐
那時候常常掛在嘴邊一句話
寧可胖死也不能餓死
那是怎麼轉念的呢？
記得疫情關係
分批上班跟關在家無法出門
2022/11 年度健康檢查報告
讓我嚇到了
170的身高
體重到達人生高點92公斤
重度脂肪肝
膽固醇 三酸甘油酯 尿酸都破表
https://i.imgur.com/r8GbZLq.jpeg
因此從12月開始
早餐開始減量。便當飯量減半
讓自己不會每餐都很撐
契機：
公司有小護士編制
2023/3 舉辦一個月路走比賽
看看誰的步數比較多
那時候同事們彼此鼓勵
下班一起走路運動
也從那時候開始建立運動的一個習慣
2023/4 體重85
https://i.imgur.com/OFK2whf.jpeg
這時候覺得身體變輕了不少
膝蓋可以負擔得起慢跑
我從2023/6 開始跑
從1公里開始跑不完
開始慢慢的跑到3公里 5公里10公里
後來我給我自己報名
年底的渣打/礁溪馬拉松
21公里的距離
https://i.imgur.com/46q2KNt.jpeg
為了不能丟臉真的豁出去練習
雖然是7分速
但是這二次也是順利完賽
2023/12 體重來到78公斤
https://i.imgur.com/dq9H1gv.jpeg
中斷：
2023/12 流感流行不小心中招
咳到肺要出來了 運動完全中止
剛好遇到冬天 再加上過年
就這樣廢在家
2024/2 體重80
https://i.imgur.com/6L8iyQH.jpeg
第二次契機：
小護士又來了
她2024/4舉辦減脂肪比賽
體重80 體脂肪28%
諮詢完之後
才知道體重不是唯一指標
體脂肪跟肌肉量也很重要
因此開始更精實的飲控
每天吃的東西比較會去看卡路里
因此7-11變成常去買的東西
公司的便當也不訂了
選擇subway雞胸肉
只加紅酒醋 橄欖油 胡椒粒
https://i.imgur.com/LMTPwcX.jpeg
羹麵 麵線 煎炸的澱粉早餐
幾乎都不吃了
宵夜如果餓也換成茶葉蛋無糖豆漿
每週都會吃幾次素食
https://i.imgur.com/5w1sF9P.jpeg
每天喝水2000
https://i.imgur.com/rRETLep.jpeg
吃飽之後也不會馬上坐下
至少站著30分鐘
這時候運動改變成
一週三次健身房一次一個小時
因為運動中心很方便
蔣萬安的運動幣剛好鼓勵大家多去
https://i.imgur.com/DzozCa3.jpeg
前言：
三班的輪班工作跟畢業後就外食
讓我的作息跟吃飯時間很不正常
公司便當不是排骨飯就是雞腿飯
如果是凌晨下班
就是吃夜市的肉圓甜不辣
或是開很晚的麵店
想當然
整個體重就直線飆升
而且每個月都還有聚餐
那時候常常掛在嘴邊一句話
寧可胖死也不能餓死
那是怎麼轉念的呢？
記得疫情關係
分批上班跟關在家無法出門
2022/11 年度健康檢查報告
讓我嚇到了
170的身高
體重到達人生高點92公斤
重度脂肪肝
膽固醇 三酸甘油酯 尿酸都破表
https://i.imgur.com/r8GbZLq.jpeg
因此從12月開始
早餐開始減量。便當飯量減半
讓自己不會每餐都很撐
契機：
公司有小護士編制
2023/3 舉辦一個月路走比賽
看看誰的步數比較多
那時候同事們彼此鼓勵
下班一起走路運動
也從那時候開始建立運動的一個習慣
2023/4 體重85
https://i.imgur.com/OFK2whf.jpeg
這時候覺得身體變輕了不少
膝蓋可以負擔得起慢跑
我從2023/6 開始跑
從1公里開始跑不完
開始慢慢的跑到3公里 5公里10公里
後來我給我自己報名
年底的渣打/礁溪馬拉松
21公里的距離
https://i.imgur.com/46q2KNt.jpeg
為了不能丟臉真的豁出去練習
雖然是7分速
但是這二次也是順利完賽
2023/12 體重來到78公斤
https://i.imgur.com/dq9H1gv.jpeg
中斷：
2023/12 流感流行不小心中招
咳到肺要出來了 運動完全中止
剛好遇到冬天 再加上過年
就這樣廢在家
2024/2 體重80
https://i.imgur.com/6L8iyQH.jpeg
第二次契機：
小護士又來了
她2024/4舉辦減脂肪比賽
體重80 體脂肪28%
諮詢完之後
才知道體重不是唯一指標
體脂肪跟肌肉量也很重要
因此開始更精實的飲控
每天吃的東西比較會去看卡路里
因此7-11變成常去買的東西
公司的便當也不訂了
選擇subway雞胸肉
只加紅酒醋 橄欖油 胡椒粒
https://i.imgur.com/LMTPwcX.jpeg
羹麵 麵線 煎炸的澱粉早餐
幾乎都不吃了
宵夜如果餓也換成茶葉蛋無糖豆漿
每週都會吃幾次素食
https://i.imgur.com/5w1sF9P.jpeg
每天喝水2000
https://i.imgur.com/rRETLep.jpeg
吃飽之後也不會馬上坐下
至少站著30分鐘
這時候運動改變成
一週三次健身房一次一個小時
因為運動中心很方便
蔣萬安的運動幣剛好鼓勵大家多去
https://i.imgur.com/DzozCa3.jpeg
作者: mazaro (我很實在) 2024-08-25 22:46:00
推
作者: ababybee (KK) 2024-08-25 23:26:00
推
作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2024-08-25 23:30:00
推
作者: prodigal (思念的溫度) 2024-08-25 23:31:00
能堅持下去就是最好的
作者: socialheric (賣剎) 2024-08-25 23:31:00
很棒 希望我也能達到!
作者: afirstkiss (初吻) 2024-08-26 04:16:00
超棒的分享 Stay healthy and active.
作者: xxxcv (世界遺產旅遊計畫) 2024-08-26 06:38:00
同事也靠蔣萬安運動幣瘦了10多公斤
作者: LoveAsuka (二番目の適格者) 2024-08-26 06:43:00
很厲害 50歲還能維持自我要求真的不簡單
作者: Victory2 (Victory2) 2024-08-26 08:40:00
推 勵志
作者: kaku6 (kaku6) 2024-08-26 08:47:00
推
作者: bluecsky (我要藍藍淡淡的天空) 2024-08-26 08:50:00
強 勵志 人真的什麼時候開始改變都不晚
作者: alains (鍵盤鐵人) 2024-08-26 08:52:00
推!!50歲也不嫌晚
作者: zxm40059 2024-08-26 09:04:00
推
作者: Basket0205 (Basket) 2024-08-26 09:30:00
自己的肚子怎麼養出來的自己最清楚
作者: IsonBrother (哀傷兄) 2024-08-26 09:48:00
推
作者: KJK7 (.......................) 2024-08-26 09:51:00
推
作者: Dolce (April in Paris) 2024-08-26 10:06:00
太勵志了推！
作者: yaeida (yaeidaHAHA) 2024-08-26 10:27:00
推爆
作者: g98675 (Ching) 2024-08-26 10:33:00
哇嗚 能夠堅持的人才是最強的！！
作者: maninpink (品客) 2024-08-26 11:43:00
很棒！但看你照片可能有骨盆前傾的問題，可以注意一下
作者: Hsin0229 2024-08-26 11:44:00
推 超棒！
作者: batistuta823 (桑基爾夫) 2024-08-26 11:51:00
push
作者: sdfghjlK (登登登登) 2024-08-26 12:06:00
好棒，變瘦也變年輕了
作者: max0825 (max0825) 2024-08-26 12:52:00
你超帥
作者: sunshinecan (陽光罐頭) 2024-08-26 13:07:00
推
作者: chamber (年年有餘) 2024-08-26 13:41:00
很佩服下班騎車回家的人，天氣熱怎麼克服心魔？太厲害！
作者: excercang (啦啦啦) 2024-08-26 13:56:00
人還是要有誘因，運動幣+小護士光是每天騎12KM都會瘦了吧
作者: worse77 (力挽狂南) 2024-08-26 14:00:00
強耶
作者: x221l221 (INnovation) 2024-08-26 14:34:00
讚
作者: kkk7pupu (年泡泡) 2024-08-26 15:17:00
好厲害
作者: tsuyorain (rain) 2024-08-26 15:19:00
好勵志！一定要推！
作者: nemohuang (叫我金城武) 2024-08-26 15:43:00
推不簡單
作者: iamseanx (親愛的sana男友) 2024-08-26 16:00:00
希望我爸也看到這篇
作者: vision6666 2024-08-26 16:09:00
一推原 po , 二推小護士。
作者: geniushen78 (花神) 2024-08-26 16:12:00
原PO實在是太勵志 必須推
作者: CR007 (Hypernova) 2024-08-26 16:17:00
推，好勵志！
作者: catwithptt (就叫小白吧) 2024-08-26 16:57:00
太強了
作者: samuel30214 (小強) 2024-08-26 17:44:00
推
作者: argyle 2024-08-26 18:12:00
有些素食其食蠻油的
作者: wei200208 (dadawei) 2024-08-26 19:41:00
有健康的身體，無價
作者: supreme1314 (齊天大聖) 2024-08-26 19:54:00
帥辣
作者: d8846325 (想飛) 2024-08-26 21:10:00
推！
作者: ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! ) 2024-08-26 21:49:00
讚啦
作者: iuiuisme (iuiu) 2024-08-26 21:56:00
推
作者: sm981512 (豪好) 2024-08-26 22:31:00
差超多
作者: attract0213 2024-08-26 22:55:00
推
作者: ttshiba (ttshiba) 2024-08-26 23:53:00
推
作者: a82k7 (跳著說) 2024-08-27 00:43:00
勵志推
作者: j855081221 (月下紅茶) 2024-08-27 03:13:00
推，有心改變50歲也不晚，我自己也是因為一些契機開始去WG運動，也是因為運動後精神氣色有比較好
作者: papabread (我變得更強壯了!) 2024-08-27 07:34:00
推，真的很激勵人！
作者: wistful96 (wistful96) 2024-08-27 08:39:00
推
作者: hellokiwi (高能肥宅) 2024-08-27 09:02:00
勵志推
作者: repast (Simon) 2024-08-27 09:37:00
推
作者: fim (不空) 2024-08-27 10:51:00
每天上下班UBike +1，蔣萬安的運動政策真的不錯(還有深蹲賺20
作者: xmas643 (戰牛皮卡丘) 2024-08-27 12:56:00
好厲害 推推
作者: yohji03 (萌翻天的時代來啦) 2024-08-27 13:37:00
SUBWAY真是減肥的好朋友 重要是有選對營養成分啦
作者: kissung (天堂鴉) 2024-08-27 13:58:00
Respect
作者: yureca (就這樣吧！) 2024-08-27 16:23:00
厲害
作者: excercang (啦啦啦) 2024-08-27 17:25:00
上班騎好一些，上班騎流汗比較不方便
作者: ng130016 (豪~) 2024-08-27 19:16:00
推
作者: yoho (竹密何妨流水過) 2024-08-27 20:33:00
佩服
作者: EulerFormula (Euler) 2024-08-27 21:27:00
超帥
作者: dale12113 (Miya) 2024-08-27 21:36:00
好勵志！
作者: crazyclown91 (小瘋子) 2024-08-27 22:14:00
太有毅力了
作者: oiuyman (man) 2024-08-27 23:15:00
最後一張那個飯看起來好好吃喔
作者: slr4215 (1024MB) 2024-08-28 00:04:00
推 原po超棒 好有毅力
作者: aristoIris 2024-08-28 08:25:00
推！欣賞原 po 的毅力，也給我爸看看這篇XD
作者: salamender (banana king) 2024-08-28 09:10:00
讚 堅持的人最棒
作者: guenhwyvar (Guenhwyvar) 2024-08-28 09:26:00
太勵志了
作者: expansions13 (expansion) 2024-08-28 19:44:00
好厲害！！
作者: loveleexx (這是哪招 !?) 2024-08-29 01:00:00
看到認識的人感動啦 小X哥 繼續堅持下去喔
作者: spongetw (spongetw) 2024-08-29 08:38:00
推
作者: DuaLALA (都拉拉) 2024-08-29 11:54:00
推好勵志！
作者: friberg (NiP_friberg) 2024-08-29 14:25:00
推
作者: roche (千萬不捨) 2024-08-29 17:48:00
好奇一下，血壓有變化？
作者: Passive (飽呼呼) 2024-08-30 14:34:00
推推！好勵志！
作者: a51062004 (北極熊) 2024-08-30 14:49:00
厲害 體態變好多
作者: inin1212 (to strive) 2024-08-30 23:18:00
推
作者: lorazepam211 (暴氣富理斯) 2024-09-03 20:22:00
推
作者: veniesbetty (這就是人生阿) 2024-09-07 22:17:00
推！很優秀！
作者: ooooooxxxxxx (再吵跟你媽講OuO) 2024-09-08 15:49:00
50能做到這樣真的不容易 而且心態感覺很健康
作者: fifer (大腦爆炸) 2024-09-08 16:58:00
剛剛在健身房看到一個外表大約50歲的大哥 深蹲130公斤 就想到這篇 年紀真的不是問題
作者: Spiezio (過太爽) 2024-09-09 08:18:00
毅力推
作者: kuo3027 2024-09-14 13:38:00
推
作者: littenVenus (Morningstar) 2024-09-29 16:05:00
恭喜把肚子變小XD 我男同事很多很你以前一樣肚子有夠大 不忌口又不運動 還熬夜真的沒救
作者: sucabe (瘦卡比) 2024-09-30 09:08:00
怎麼有一個清一色
作者: thehoodguy (pyrexvision23) 2024-10-27 08:01:00
好讚
作者: im62017 (yeeyeetwo) 2023-01-26 09:37:00
推
作者: souin44 (NIAN) 2024-11-02 14:08:00
推推 好猛！
Links booklink
Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com