作者:
codaco (漫步在雲端)
2024-08-16 09:42:53近日開始上健身中心想讓身體線條跟體重降低.
有下列問題想請教大家.
1.先跑步? 還是先練器材?
我大概抓2小時為整段運動時間,分配1小時健身,1小時健身.
但不曉得跑步跟健身的先後順序會有差別嗎?先有氧與無氧的順序.
2.健身項目的順序?
下半身全部做完(臀部,大腿..)->上半身? 或是上半身,下半身可輪流交替?
1. 先重訓後有氧 2.先大肌群（背、腿）後曉肌群
作者:
prodigal (思念的溫度)
2024-08-16 10:27:00我會先15分鐘到30分鐘的低強度有氧當熱身 重訓會每次變換順序 例如今天腿肩胸背 下次胸背腿肩 再下次背胸腿肩做完重訓再補30-45分鐘有氧 可以選擇拉高一點心率 強度稍微高一點點有氧這樣的安排 主要是如果一開始完全不做有氧 你還是需要熱身 不熱身容易受傷 但如果你一開始有氧強度太高 過度疲累會影響重訓 也會比較容易受傷 所以有氧就拆兩段做重訓的話 如果你每個部位都差不多 順序就可以每次都換一下 如果有某個部位特別弱需要加強 你可以那個部位每次都第一個練 持續幾週到幾個月
作者: worse77 (力挽狂南) 2024-08-16 10:41:00
先把數據貼上來評估會比較好
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-08-16 11:23:00推1F大方向2F詳解
作者:
codaco (漫步在雲端)
2024-08-16 11:31:00感謝大家回覆喔!!! 那我有方向了. ^^
剛開始去萵苣時我是只有分上下半身的重訓跟有氧 當天練下半身你應該很難再有氧一小時了可以獨立一天
一起我都是先重訓後有氧 先有氧爆汗 衣服和器材會很噁心 且重訓無力感很重只是想認真重訓跟跑步就會獨立出來 也就是重訓+跑步的組合 只佔了一部分而已
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-08-17 14:14:00前期先80%重訓建立肌肉+再20%有氧;後期先80%有氧+再20%重訓維持肌肉.練外在就重訓多些, 練心血管健康則有氧多些, 看你目標.
作者: zhongyu 2024-08-19 16:44:00
一天3~4個動作做完 其他時間去有氧一小時
我去WG幾乎都是重訓後有氧 但主要還是看你訓練目的啦 我是要加強燃脂和心肺能力 沒有一定
作者:
lionwiner (每天看monitor十五小時)
2024-09-06 09:18:00重訓前不需要有氧熱身啦！重訓的熱身就是輕重量（或無外加重量）做就好
作者:
prodigal (思念的溫度)
2024-09-06 15:08:00有氧熱身還是有好處啦，可以拉高心率跟體溫，對關節也比較友善。但輕重量熱身也會有幫助，時間很趕的話就輕重量熱身就好。時間充裕可以慢慢來的話，稍微有氧熱身還是有幫助的。附帶一提，年紀越大有氧熱身越有感，我超過35歲以後，只用輕重量走top set那種練法，10rm的重量會明顯掉一點。先有氧十幾分鐘再用輕重量慢慢加重會好很多，可能跟老化有關吧。