[問題] 如何改善肩關節活動度 ruthenium PTT批踢踢實業坊

作者: ruthenium (Enigma) 2024-03-14 21:41:54

最近背部發癢不舒服，用手去抓癢時發現背
部中心點的地方不管是左手、右手，從上方
或下方抓，有一個地方都摸不到，我記得以
前都沒這個問題，只好借用不求人抓癢，邁
入四十幾歲了，是肩關節有傷？還是年紀大
了一點肩關節活動度變差？或者是筋膜沾黏
？可以做哪些伸展動作改善嗎？
大家也會有這樣子的困擾嗎？

作者: Lynnkin (Lynn) 2024-03-14 23:09:00

練瑜珈

作者: p09171989 (Panda) 2024-03-14 23:58:00

平常就要自己多練內旋外旋的動作之前萵苣教練有教我用個寶特瓶躺在床邊就可以練了多練旋轉肌變強肩膀活動度就會提升

作者: g98675 (Ching) 2024-03-15 09:25:00

開肩開胸，另外二頭肌的筋也要伸展，問就是瑜珈ＸＤ

作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2024-03-15 12:05:00

樓下推物理治療

作者: ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!) 2024-03-15 15:15:00

練穩定肌群後活動度高才有意義，否則能到該有的角度又如何，一出力肩膀就廢了

作者: tina78714 (永遠的幸運) 2024-03-15 16:25:00

多運動或是去給物理治療看看

作者: j855081221 (月下紅茶) 2024-03-16 05:15:00

瑜珈可以~或有氧課吧，我自己有時候去wg跟著跳有氧課或是一些筋膜放鬆的課程我覺得是有效，不然常常覺得自己身體筋骨都很僵硬的

作者: sara941021 (紫雨) 2024-03-16 22:13:00

推瑜珈，本人練很多年。本來也是活動度很差，有練就很容易靠自己就能抓背哈哈

作者: c1inique (c1inique) 2024-03-18 18:08:00

瑜珈+1

繼續閱讀