作者:
bigponpon (BigPonPon)
2024-01-28 23:49:58如題
目前體重92上下
體脂26%左右(歐姆龍701測的)
近半年因準備考試
壓力有點大直接腫了5KG QQ
衣服從M或L合身變緊身...
尤其肩膀變好緊...
褲子...大概35腰或L...
也開始浮出一層油了...
三年多前從120減到78
當初純靠有氧加飲控減的
皮膚變得有點糟，也被說怎麼變老了
也常被問有沒有復胖之類的問題
當初應該泡芙了
這點真的讓我很困惱...
是不是每個經歷減重的都會被問！？
但疫情後較無法外出
所以體重直線上升...
然後就一發不可收拾了XD
飲食方面...
脂肪和碳水就...
餅乾好好吃...(會胖不是沒原因的)
會算一下
碳水吃到300克的話
隔天可能腫個2KG...XD
蛋白質:雞胸、雞腿、豆漿、毛豆、雞蛋等
(好市多肉品蠻便宜的，應該會定期買)
現階段
用組合式啞鈴學影片
分成胸背腿運動
大概兩個循環休一天
也有心肺基礎
所以慢跑5-10公里還是OK的
但就是心理有陰影
請問該如何克服...
手臂大概這樣
肚子目前更是一層油QQ
坨坨的肥仔...
https://i.imgur.com/M81eGCG.jpg
https://youtu.be/bZ0PvQhS20g?si=nyjRkF0KHKt40j_l
https://youtu.be/ikGe_-Wle8s?si=5RiT-iAlbXQpoDS8
https://youtu.be/JdmkHnSpAJo?si=R0YcAv32i7egopmL
要選擇自己能長久執行方式，不要只想很快瘦下來，不然只是一直循環
先戒零食飲料，保持運動習慣，其他等考上或放棄不考了再說
作者:
g98675 (Ching)
2024-01-29 11:09:00要先學習有壓力的時候不會找零食，或找比較健康的替代品
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-01-29 11:16:00把餅乾換成開心果～～無糖飲料+奇亞籽
我覺得每一步都要肯定自己很重要！也不要想著一步登天，我也是零食戒不掉但就減量
因為減肥帶來的好處沒大於吃的快樂吧。比如瘦下來沒人稱讚、沒人摸，沒在做比如球類運動的話，也難感受到體能進步。目前也沒健康上的壓力。應該先找動力，能享受瘦身的快樂才願意保持
遠離壓力緣最好吧，不然零食先都改成鹹的，先遠離甜的東西
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-29 15:40:00終究還是執行力呀~ 大道理原po應該都懂,只是做不到而已
作者: encomo910 2024-01-29 16:14:00
要選擇自己能長久執行方式
循序漸進 一次做一點就好 我剛開始去萵苣也只有用跑步機快走 後來才開始學重訓上有氧課 不要把自己逼太緊很容易放棄
我覺得先練習看營養標示，然後避開CP值很低的含糖飲料，例如有一罐寒天檸檬，標榜零脂肪無負擔，結果含糖量25克超負擔，喝起來又不怎麼樣，有些低糖花生巧克力甜到不行含糖量只有12.5，吃兩塊還贏喝一罐那個，練習看營養標示之後才知道什麼糖能吃，什麼糖是不要吃。
作者:
minima (Quita)
2024-01-29 19:34:00餓可以啃小黃瓜
作者:
virfish (大寶)
2024-01-31 17:05:00作者:
babelon (思想魚)
2024-01-31 17:59:00同推樓上那本書+1
只是單純不要胖，不禁零食也可以達成，但就是要限制熱量不能超標如果連這個都管不住，那還是當個開心的胖子就好了吧至於因為補碳水隔日的重量增加我覺得挺無所謂的，那只是身體儲水而已
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-02-02 18:42:00男生26%蠻危險
作者: ghetwor56 2024-02-16 16:51:00
要選擇自己能長久執行方式