之前也有討論超慢跑的文章
但大多數人意見都只是有動總比沒動好
最近看到一個影片
https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U
裡面提到最大心律的80%可以鍛鍊粒腺體
而粒線體可以運用脂肪當作能量
影片裡面也有提到很多人名以及所做的研究
似乎也是有實驗過後的研究結果
不曉得大家有沒有什麼想法

聽到他最後說的那幾句話 我竟然哭惹QAQ

你就跑個一個月看看有沒有效果啊

還是要有高強度的刺激才會進步 Z2幫忙恢復又練有氧能很多人都跑太快超過自己的Z2

一直都有吧 只是訓練目的不同 在不同區間要花的時間不同

看需求，如果想像長跑選手一樣只跑Z2是遠遠不夠的，那是累積訓練避免受傷用普通沒啥運動的人來說，Z2很夠了有些人肌力甚至心肺都太差，連Z2都撐不久

覺得每週4次(每次1小時)有點花時間, 不知有沒有縮短時間的方式? 目的一樣是鍛鍊粒腺體...

練到體能足夠往Z3~Z4，絕對省時間我自己熱身完主課直接Z4跑個25分鐘強度耐力都有，只是體感會很疲憊只要避免受傷，剩下就是意志力的問題個人覺得到這階段跑Z2叫做浪費時間除非有一天2~3小時可以安排一天兩練

我原地超慢跑步頻185左右，小米手環心律都會到130-140欸，對運動苦手的人來說蠻夠了

不如自己試看看就知道效果怎麼樣了

跑個一個月看看有沒有效果

怎麼你們心率都能那麼高 我看步頻200的影片跟著原地超慢跑 跑完我的手錶顯示我的步頻170～203 但心率只有90～121

請問步頻建議多少啊？

步頻我從150慢慢進步到185左右樓樓上心率拉不上去應該是因為你本來就有在做強度更高的運動？超慢跑感覺是給不太能激烈運動的人做的替代方案

感覺在家裡原地跑心律是比較難提高，到戶外慢跑即使步頻低但心率也比原地跑高步頻容易拉起來

覺得超慢跑較適合70歲以上族群, 因為步頻180心律普普.

環法冠軍都表演給你看了還在70歲老人

前面推文已經講了, 每週4次(每次1小時), 時間花費太多像我做肌力訓練都是30分鐘內解決, 而且2/3時間在休息.就是動+休息30分內, 當然強度不算低就是...

大家是有多忙 一個小時的運動時間都沒有

除非你在家裡跑跑步機，不然出去跑再回來都1-2小時了不用上班做家事帶小孩沒其他娛樂的才有這麼多時間吧

回原po，超慢跑雖然跑很慢但有跑的好處還是跟快走不同我實際做的感想是跑了會心情好，而且可以維持一天以上我家人以前長期跑步，是會衝最大心律的快跑，有建議過我，我實際照做只有一次有達成他說的天然嗨，但達成前會很累我自己感覺是自己需求沒必要那樣子對我來說能維持心情好能長期持續最重要

有小孩當然可以理解 但說沒空的有多少是有小孩的？

花的時間多寡和有沒有空是兩回事...有空不代表我就要固定花不短的時間, 在某些特定運動上

訓練時間有限那就好好練中高強度 Tempo 間歇 別想什麼Z2訓練了

影片推薦用呼吸狀態來判斷好像不錯，心率超過160時的確會忍不住用嘴巴吐氣。只想減重不用到Z2訓練，每天跑半小時就夠了。跑Z2對粒線體的影響，提升乳酸排除/脂肪利用效率，才是吸引人之處吧，至於時間就看個人取捨了

Z2可以持續到90分鐘以上的確對減重超有幫助

有沒有空看人，真的想要達成目標的都會有方法啦

認真說，在思考有沒有空之前可能還有有沒有能力的問題跑步這件事不分快慢是很吃耐心的，沒耐心的人大概連幾分鐘都撐不了，假如個性有點焦慮更不可能做得到。不過反而是會焦慮急躁沒耐心的人應該要跑步，可以紓緩。所以說，其實可以先實行看看，說不定會發現根本做不到，而不是單純有沒有時間的問題。(尤其常用手機電腦的族群會更困難)

有沒有空跟有沒有小孩是正相關？生了沒在管也一堆這叫沒時間？你生活除了小孩沒別的事？以管窺天？

有沒有空是看自己要不要吧 像我上正常班 晚上回家還有自己的事 就早點睡 早起運動 再去上班

樓上的有生小孩?如果小孩自己顧，又要上班，我看你空閒時間有多少。

我小孩中班，雙薪無後援，我週間晚上安排三小時空瑜，平常九點之後就自己的時間，自主徒手訓練或居家trx真的是有心的話時間都可以擠出來！

"有小孩"不該是萬用擋箭牌....

這麼累那就不要想什麼超慢跑啊...現在不就是都想要兼顧但重點自己又沒辦法擠出時間，那就死心呀XD

兼顧就是再多花時間, 我還是保持原來的肌力運動就好~因為我的肌力運動都已優化過, 時間少效果好, 輕鬆愉快

看看有在超慢跑的沒一個出來貶低其他人的運動或其他人的生活方式，就知道功效何在了。自己真的開心又對自己的選擇有自信的話，其實沒什麼必要貶低其他人與其他選擇。像我就會心情好到懶得講最近看的書說久坐的話即使每天有撥短時間運動，也有可能還是影響健康，因為不想潑別人冷水。可是有時候跑完看到推文，又會心情好到起憐憫之心，思考是否該分享健康資訊。可是最後還是覺得不想跟三番兩次貶低別人選擇的人扯太多以免惹禍上身，因為我發現有些鄉民在節食或減糖好像想吵架，我不覺得自己有義務要受那些人的氣，所以我大多時間都選擇惦惦原po，再跟你分享一個好處，我今天生理期第一天因為有PMDD要是以前的話脾氣會超暴躁，但自從開始超慢跑之後，不但情緒和緩很多，而且肚子還變得比較不痛，好處多到寫不完啊

雙薪無後援 你老婆不是援軍?而且你小孩中班了喔，如果是未滿1歲的呢? 對啦，除了他睡覺以外，還有就是把他放在旁邊不理他。我自己有個未滿一歲小孩，每天也都會固定運動一小時，但時間也是很緊迫。更不用說如果是2個小孩呢?有小孩的確會大大壓縮到自由運動時間，有不對?

有小孩可以換運動方式 腳踏車+兒童椅 自己健康 也給小孩很美好的童年回憶

情緒要穩定可以從宗教涉獵, 不一定要入教, 也不一定要遵守戒律, 挑妳看得下去的理論去修行, 一天比一天好~

信宗教怡情養性也不是壞事，不過如果思考方式較傾向踩一捧一可能有其他方面得先處理理科有些可能原本就有類似亞斯伯格的個性較傾向非黑即白思考這個不見得是到疾病等級，但就是平常跟人溝通要注意一下其實有時候真的會想提醒但是怕雞皮激怒對方既然R大也願意分享建議交流，那我也不客氣了^^可以建議看一下理查道金斯的The God Delusion第九章這本很遺憾台灣沒出，第九章有寫思考模式較傾向幼兒的人會喜歡信宗教(因為非黑即白)怕雞婆 不是怕雞皮 打錯字^^;簡單的說，不需要因為看到其他別人熱衷別種運動而急著去講缺點或是指出是怎樣條件差的人才會去做那種運動不需要透過打壓其他的來證明自己的選擇是對的(上述該書指的主要是善惡二元論的宗教 比較會吸引思考模式還沒有發展成熟的人去信 而且信法會是踩一捧一的 會去打壓不信的人 缺乏基本的尊重)我今天真的是生理痛才會寫這些喔 平常靠超慢跑就會覺得算了懶得扯這一堆反正不關我的事...我自己選我喜歡的高興就好但我有在盡量保持耐心與善意了 晚安差點忘了說 研究高強度間歇訓練的征矢教授 即使上電視介紹這種運動的好 也同時提到跑步的好處 從來沒說過慢跑的人都是怎樣怎樣的族群 或說什麼浪費時間之類的話

到底在說啥

上面講的浪費時間是指對於已經可以完成更高階訓練的人吧 如果不行就不是浪費時間啊 沒有貶低或是看不起吧

可憐的人真多，不尊重別人

這篇推文怎麼了，炸藥好吃嗎

推 Radiomir: 適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多...3/27超慢跑有用嗎 那篇裡面的推文推 Radiomir: 覺得超慢跑較適合70歲以上族群這篇的推文

一兩年前有一群人說有氧時間太長做 HIIT，今年有一群人說要用超慢跑減肥，不知道這兩群人重複的有多少

練到體能足夠往Z3~Z4，絕對省時間

樓上說的沒錯，速度越高同距離消耗熱量絕對越高

速度越高，通常跑步經濟性較佳，同距離消耗熱量比較少

可以找到自己適合且持續下去的運動比較實在

l大對於有宗教信仰的人好像存有不小的偏見?不過我是沒宗教信仰, 只是喜歡看各宗教的經典.宗教最有價值的地方是提供正向心理學的部分,只是妳要先把恐嚇論據的部分先濾除才有幫助.運動只能解決生理上的問題, 無法解決心理上的問題...雖然生理、心理會交互影響, 但心理用心理解決較直接.

同一個人哪有可能跑越快經濟性越好

同一個人跑越快跑步動作經濟性越好沒問題啊補充一下LT2以上也就是無氧閾值以上不適用

那你就說出問題啦，而且有證據？

各個心率區間的訓練各有意義https://i.imgur.com/rTL8x2w.jpg

後燃效應很微小吧

你就算練間歇也不是天天練，還是要塞七八成輕鬆跑，除了訓練效益還要讓肌肉休息XD

看是哪種心態 如果是想鍛鍊長跑能力 花長時間進行那的確有其好處 如果是不想運動 每週跑個一兩次30分鐘假裝自己有運動很健康 那自然只是有動比沒動好

不想運動的人你叫他花個半小時來跑都沒空啦 小孩真萬用

沒空跟懶差很多

沒空不想超慢跑就不要跑 來這邊推文嗆耗時幹嘛？你就不是他的受眾啊。來這邊抱怨有小孩沒空、炫耀自己懂更好的運動，用意何在？ 有小孩很屌 原本的肌力運動很屌 很棒啊這裡是fitness 不是在比競速比肌力好嗎

http://bit.ly/449rfh3 超慢跑 (何立安、邱個podcast)

推Anda大，每個人都有適合自己的運動方式，不懂一直嗆超慢跑浪費時間效率低的人在自我優越什麼==

沒有嗆，是事實

果然 原來這裡是健身競賽板啊 我真是誤會了

就代表你看不懂嘛被插了

想運動的人會在家事跟小孩與工作中會擠出時間運動ㄧ小時。不想動的只會講沒時間，慢跑版多的是ㄧ週跑四小以上的人。

某些人的小孩真可憐 運動也扯宗教

超慢跑感覺是給不太能激烈運動的人做的替代方案